Saludos Steemians! Espero que tengan un maravilloso día.
En este post les hablaré de un tema un poco delicado para mí, este post trata sobre el “trastorno de ansiedad”.
Debo aclarar que no soy psiquiatra y no soy una experta sobre el tema de forma científica, les hablaré de esto como mi experiencia personal y cómo esto ha afectado mi vida de distintas maneras.
¿Qué es el trastorno de ansiedad?
Se trata, si se me permite decir, de una condición en la cual el que lo padece se mantiene en un estado de alerta constante, los síntomas físicos más comunes son temblores, sudoración, taquicardia, pesadez y fatigas, todo esto en respuesta a cualquier situación cotidiana que se presente como un evento social, una salida, una clase, etc. A veces puede suceder sin razón aparente, o puede ser desencadenado por algún evento traumático.
Diagnóstico
Cuando me dijeron que padecía de ansiedad no fue algo que me sorprendiera, pero sí algo en lo que debía indudablemente poner mi atención porque estaba camino a un estado crónico.
Llamé a mi psiquiatra que por suerte es parte de mi familia y me ofreció atenderme sin costo alguno, y le expliqué por lo que estaba pasando, pasaba noches sin dormir, pensando en mil posibilidades para un solo evento, cosas que no deberían tener importancia en una persona en circunstancias normales. Incluso en ocasiones sentía que temblaba y podía sentir mi propio pulso, escucharlo, lloraba debido a la desesperación de no poder salir de ese estado, definitivamente era una pesadilla.
Mi querida psiquiatra me explicó lo que me sucedía, me dijo que se podía solucionar, pero como toda enfermedad, requería de mucha atención. Me recetó dos ansiolíticos, uno para la noche y otro para el día, tratamientos que seguí sólo durante unos meses.
Métodos no farmacéuticos
Después de un tiempo no tuve acceso a esos medicamentos, tanto por el alto costo como por su difícil ubicación en mi país. Mi psiquiatra me dio estos consejos que espero que a tí, que estás leyendo esto y que a lo mejor padeces de ansiedad, pueden servirte tanto como a mí:
- No más café: O si tomas, solo una taza en la mañana, la cafeína nos activa y os pone alerta, y esto es lo que menos queremos cuando padecemos ansiedad, no administremos mas energía de la que necesitamos.
- Ejercicio: La medicina universal, nos ayuda a drenar energía, canalizar el estrés y las emociones, y nos pone en forma, algo que resulta muy positivo cuando nos sentimos ansiosos.
- Respiración: La respiración es un método que utilizo cuando tengo un cuadro de ansiedad, para hacerlo vas a colocar un pequeño libro o tu mano en tu estomago y vas a inhalar y exhalar muy lentamente, observando como el libro sube y baja, debes intentar concentrarte únicamente en tu respiración, nada más existe, solo el aire que inunda tus pulmones, estás vivo y estás bien. Esto me ayuda a despejar mi mente cuando no dejo de pensar y anticipar cosas en mi vida.
- Ritual para dormir: Antes de dormir, es muy bueno que te alejes de los aparatos electrónicos, la luz azul puede dificultar nuestro proceso de sueño además de producir fatiga ocular. Si es necesario utilizar aparatos electrónicos, asegúrate de que tengan filtro para luz azul (Hay varias apps que te permiten hacer esto).
Dormir debe ser un proceso para relajarse y sentirse bien con uno mismo, recomiendo una rutina de limpieza facial, o un baño de agua tibia y luego una infusión de manzanilla o valeriana, también leer un libro sobre algo que nos guste resulta algo muy positivo para tener una buena noche.
- Psicoterapia: Hablar y conversar con un psicólogo puede ayudarte a ver la vida de una manera distinta, esto es un proceso largo pero con muy buenos resultados, estas personas están aquí para ayudarte a superar cualquier problema y sobretodo enseñarte a tomar las riendas y cambiarte a ti mismo con respecto a lo que sucede a tu alrededor, si tienes los medios para acudir a uno, no dudes en ir.
Perdonarse a uno mismo
No hay nada más difícil que perdonarte, el trastorno de ansiedad hace que dudemos hasta de los pasos que damos, y no es sorpresa que más de una vez nos culpemos de las cosas que decimos o hacemos, y esto sea un motivo que desencadene un nuevo cuadro de ansiedad.
Involucrarte en eventos sociales pequeños, hablar con tus amigos cercanos o familia, ir a psicoterapia, hacer lo que de verdad amas, son cosas que te ayudan a comenzar a perdonarte y a amar lo que haces, con todo y errores, somos humanos y tenemos derecho a salirnos de la línea de vez en cuando ¡Lo más importante es entender que equivocarse es crecer y seguir adelante!
Espero que estos consejos les sirvan y si quieren que siga tocando temas como éste me lo dejen saber en los comentarios, ¡Siempre agradecida de que lean mi contenido!
¡Un gran abrazo y nos vemos en las próximas entradas!