Esta clase de ejercicios hay que realizarlos a ritmo lento, con movimientos tan suaves como los del gato. Si los practicas bien, nuestros músculos aprenderán a moverse como si estuviesen siempre engrasados.
La cinta elástica: estirar de un lado para arriba y del otro hacia abajo y a lo largo de nuestro costado derecho empinado, empujad hacia arriba, siempre hacia arriba, con todo los músculos del hombro de la cadera y de la pierna, al mismo tiempo con los músculos correspondientes del lado izquierdo estirar hacia abajo todo lo que se pueda hasta la punta de cada una de los dedos de los pies, luego invertir el movimiento y repetir 4 veces, Descansar.
Estirada del gato: colocarnos de rodillas con las manos apoyadas en el suelo , de forma que la espalda quede para lela a este, contraer todo lo posible los músculos del abdomen, arquear la espalda y bajar la cabeza hasta colocarla en los brazos; levantar la cabeza, bajar la espalda y estirar una pierna hacia atrás, como hacen los gatos estirando hacia abajo cada musculo, hasta la punta del dedo, volver a la misma posición, descansar, repetir con la pierna izquierda y así 6 veces cada una.
La posición de pecho y rodilla: colocarse de rodillas y bajar lentamente el torso hasta apoyar primero las manos y luego los codos en el suelo, cruzar los brazos y apoyar en ellos la cabeza, seguidamente, tirar de ella al tiempo que se delata la cadera hasta notar que estas queden en linea recta con los muslos, en esta posición la cabeza y el muslo formaran la hipotenusa de un triangulo, acercar el pecho al suelo todo lo posible contrayendo al mismo tiempo con fuerza los músculos abdominales, repetir 5 veces el movimiento, volver sobre un costado y descansar, practicarlo hasta que se logre tocar el suelo con el pecho.
