¿Cómo liberarte de la ansiedad?

La ansiedad es el resultado del enfoque de la atención, en un suceso que está por venir o una probabilidad, en general la incertidumbre. Dicho esto, es vital entender ¿qué es la atención? La atención es una función de la mente, que nos permite enfocarnos en un elemento externo o interno específico; existiendo dos tipos de atención:

Es aquella que surge de manera espontánea, cuando un evento interno o externo lo impulsa siendo su verdadera función preservar nuestra integridad. Por ejemplo: si alguien dice algo que me interese comienzo a estar atento de él, o si hay un ruido fuerte, si siento que estoy en peligro y otros sucesos que me impactan, entonces se dispara la atención reactiva. Imaginemos por un momento que nos duele el abdomen, inmediatamente la mente se enfoca en el dolor (atención reactiva) y comienza a generar pensamientos como: será que me cayó mal tal o cual comida... "no las volveré a comer"; o será que tengo algo malo... será que tengo un tumor... y demás pensamientos. Si el dolor es emocional como el caso de una pérdida, entonces la mente produce pensamientos como: todo me lo recuerda... cómo podré hacer esto o aquello sin la persona... cómo podré vivir sin él o ella... y demás imágenes e ideas.

Así mismo actúa la atención reactiva ante la incertidumbre, generando pensamientos, ideas y escenarios casi siempre negativos, dándole origen a la ansiedad, angustia y obsesión.

Por otro lado, la atención plena es la función de la mente dirigida según nuestra voluntad. La atención plena nos permite el enfoque, la direccionalidad de nuestra mente en el elemento o dirección que nosotros decidimos, según nuestra voluntad. Gracias a ella podemos concentrarnos, ordenar y calmar la mente y sobre todo lograr la paz interior. Por ejemplo: Si hay mucho ruido, decides respirar conscientemente y enfocas tu atención en la respiración. Si tu mente está agitada y decides enfocarte en algo diferente, si tus pensamientos negativos te perturban y decides realizar una visualización o afirmaciones enfocando tu atención en ello; en cualquiera de los casos tú estás decidiendo dirigir a voluntad tu atención. Pero esta función de la mente debe ser adiestrada y entrenada, si no lo hacemos, jamás disfrutaremos de sus beneficios. Entendamos algo: la mente reactiva (atención reactiva) tiene ese poder sobre nosotros, porque desde niños y sin darnos cuenta y de manera inconsciente, la hemos estado entrenando a través del desorden y reactividad mental (tal cual un animalito que reacciona sin consciencia). Pero si queremos crear equilibrio y calma mental, debemos comenzar ya a entrenar la función mental de la atención plena, pues tal cual los músculos del cuerpo se fortalecen a través de ejercicios con la técnica y el proceso adecuados, la disciplina y la constancia, pues así mismo la mente requiere de la técnica, la constancia y la disciplina para lograr fortalecerse. A continuación te daré algunas técnicas, que con su entrenamiento te liberarán de la angustia, la ansiedad y la obsesión.

Les daré unos pasos sencillos que pueden ir practicando día a día, momento a momento, que aunque son sencillos requieren de constancia, pero cuando queremos algo y nos lo proponemos ¡lo logramos!

1. Alerta: estar siempre alerta de qué está ocurriendo a mi alrededor y dentro de mi.

2. Auto-observación: observarnos a nosotros mismos puede ser algo complejo, siempre queremos observar lo que sucede afuera o lo que hacen o dicen otras personas. Autoobservarme es entrar en mi mundo interior ¿qué estoy haciendo? mientras hablo... ¿qué estoy diciendo? ¿qué tono de voz estoy usando? ¡acabo de decir una palabra ofensiva! nuestro cerebro tiene la increíble capacidad de estar pensando y hacerme consciente mientras hago o digo algo, y sólo gracias a esta autoobservación puedo darme cuenta y cambiar mi actitud y ver claramente las cosas como son; y puedo lograr expresarme y comunicarme mejor a través de mi consciencia y no desde esa emoción que impera en determinado momento.

3. No reacción: aunque todas estén un poco relacionadas tienen sus diferencias. Hacer consciencia nos permite no reaccionar. Pero si intentamos por lo menos un día hacer este reto: no reaccionaré hoy a ningún evento, primero observaré y luego me repito no reacciono... no reacciono, así sea algo sencillo como golpearse un dedo.

4. No juicio: siempre escuchamos por ahí que dicen: "no te tomes las cosas personal", pero nos cuesta mucho asimilarlo y ejecutarlo, y es que no comprendemos en realidad el contexto de esa expresión. Simplemente las personas hacen gestos, ademanes e incluso dicen palabras o expresiones de acuerdo a su formación, sin saber que a ti o a mi nos pueden parecer ofensivas o groseras. Así que cuando alguien haga o diga algo que te produzca una sensación desagradable, ¡obsérvate! y no emitas juicios... "No te lo tomes personal".

5. Ecuanimidad: tan anhelada y tan difícil de conseguir... la ecuanimidad es esa cualidad de mantenernos centrados ante cualquier situación, sea positiva o negativa. A veces las cosas positivas nos producen una gran euforia que luego se puede convertir en una gran frustración o decepción, por ello eso que dicen que los extremos son malos. Los picos emocionales se producen porque nuestra mente comienza a inventarse una cadena de eventos provenientes de esa emoción positiva o negativa, pero si no nos hacemos consciente de ello estaremos fluctuando entre alegrías y tristezas, euforias y frustraciones, rabias y pare de contar constantemente. Así que a autoobservarse, no reaccionar, y poco a poco lograremos la anhelada ecuanimidad.