Hallo liebe Community,
als nächstes möchte ich das Thema – Cheatday – besprechen.
Für alle die gerne süßes oder salziges, aber auch deftiges essen, ist dieses Thema wahrscheinlich ein kleiner Lichtblick in der Diätphase. Ich persönlich bin ein Naschbär. Wenn ich Schokolade sehe schalten bei mir alle Sicherheitssysteme in einen Zustand der mir ein Rätsel ist.
- Phase 1
Alarm aus => Schokolade rein - Phase 2
da der Alarm ja bereits aus ist, machen wir einfach mal weiter bis alles weg ist - Phase 3
Ich bereue alles was ich mir gerade reingestopft habe - Phase 4
ups! *Alarmanlage wieder ganz unauffällig einschalten*
Nichts desto trotz geht das Leben weiter und wir müssen uns damit zurechtfinden. Nur wie?
Weit verbreitet in der Fitness Community gibt es ein Wort – mit diesem Wort werden alle Sünden gerechtfertigt!
Freundeskreis „Sag hast du nicht gesagt du bist auf Diät?“
Cheater (Während dem einrollen seiner Nutella Palatschinken und vollem Mund Kinder-Schoko-Bons) „CHEATDAY!!!“
„Cheatday“ bzw. „Cheatmeal“
Der Grundgedanke vom Cheaten ist es dem Körper zu vorzuspielen, es gäbe genügend Nahrung und er müsse nicht anfangen Reserven (in Form von Fettdepots) anzulegen.
Ganz einfaches Beispiel
Jeder Körper hat einen täglichen Grundumsatz an Kcal, den er benötig um sein Gewicht zu halten. Dieser berechnet sich nach verschiedenen Parametern und ist je nach Aktivität unterschiedlich. Nehmen wir nun an ich habe einen Grundumsatz von 2100 kcal. Wenn ich diesen nun unterschreite und heute nur 1800 kcal zu mir nehme, habe ich an diesem Tag abgenommen. Überschreite ich diesen, habe ich zugenommen.
Gehen wir jetzt davon aus, ich wiege 140kg und möchte auf 90kg runter. Laut Theorie muss ich ja nur täglich unter meinen Grundumsatz kommen, damit ich mein Ziel irgendwann in der Zukunft erreiche.
In der Praxis schaut das leider nicht ganz so einfach aus, denn der menschliche Körper ist ein wenig komplizierter. In den ersten Tagen und Wochen wird diese Taktik sicherlich gut funktionieren und die ersten Pfunde werden purzeln. Am Anfang sogar sehr schnell. Dann wird es schwerer und schwerer bis es zu stagnieren beginnt.
Warum passiert das?
Leider hat unser Körper keinen Knopf mit dem wir ihm mitteilen können, dass wir uns in eine Diätphase begeben und er gefälligst den Hüftspeck vernichten, sowie die restlichen Problemzonen vom Fett befreien soll. Unser Körper nimmt nur wahr, dass er nicht mehr so viel Nahrung bekommt wie vorher und schaltet nach einer gewissen Zeit in den „Überlebensmodus“ um. Er schraubt den Grundumsatz runter und es wird schwerer abzunehmen, bzw. den Körperfettanteil zu reduzieren.
Hier kommt der Cheatday in Spiel. Der Grundgedanke vom Cheaten ist es dem Körper vorzuspielen, es gäbe genügend Nahrung und er müsse nicht in den Überlebensmodus umschalten und anfangen Reserven (in Form von Fettdepots) anzulegen. Somit kann die Diät weiter ihren Weg gehen ohne vom Körper ausgebremst zu werden.
Das einzige was leider immer falsch interpretiert wird, ist das man den ganzen Tag über, essen (vor allem ungesundes) in sich reinstopfen sollte. Im Grunde reicht es wenn ihr an diesem Tag 500-700 kcal mehr zu euch nehmt.
Ich bin der Meinung, dass man sich an diesem Tag ruhig mit ein paar seiner Lieblingssünden belohnen kann, denn sein wir mal ehrlich, 95% von uns machen es ja nicht beruflich oder werden bezahlt dafür mit 3-4% Körperfett herum zu laufen (Was nebenbei gesagt auf Dauer auch nicht gesund ist).