2018年9月2日周日上午，地点在星海公园。
因为9月6日住院，对自己肩部的旧伤动手术，住院了2个礼拜，出院后，还要有一段康复时间，所以就间隔了段时间和大家一起训练。
今天也只能到场口头进行一些指导了。
这段时间住院，对大家都训练情况进行了些反思。5个人当中，陈镇杰来的最晚，进步最快，掌握放松和整劲的程度也最好。现在，黄伟锋的情况也不错，我的理解是上正道了，松沉和整劲都有了。另外3个人在这方面的进步比较不明显。
前些天和陈镇杰电话，讨论到这个问题。和陈镇杰沟通的结果是，要勤奋练习。陈镇杰的练习应该是非常勤奋的。前些时间还经常将自己练习的情况发到群里。我这里安排每周或者2周练习一次，是绝对无法练习到位的。每1-2周一次的训练更多的是指导，发现问题和纠偏。
还有一个是练习的方法问题，今天和黄伟锋、曾照畅和周高华仔细的说了一遍，也同时拍下各自的动作录像进行对照检查。
比如说，曾照畅的问题是肩部乱动，胸部没有打开，不能动。周高华整个身体在后退，变形，胸部也是僵硬的。黄伟锋后来赶到后，就给大家做了个示范动作。
为了训练更加有效果，后来增加了个要求，用木剑或手推胸的时候，后面再站个人，将被推的人的双肩固定住。如此，效果好多了。人多数是对自己的错误动作不自知，然后就不能自行改正。有人协助就可以突破这个障碍。
要求大家回家后，针对这一部分多加练习，还有上次讲到几个松肩的方法。持之以恒才有效果。这些个训练方法的有效性，从陈镇杰和黄伟锋上是可以验证的，我所知道的人，包括我自己（见识或许比较窄），是没有这么快掌握整劲的。当然某些人1-2个月就拿假东西糊弄人的除外。
关于整劲和松沉这一点，我认为是内家拳的一个特征特点，如果不掌握了，就不好说自己是练习内家拳，再到后面的陪形练习方面，进步的速度也会受到一些不利的影响。
因为左肩肩部的问题，我提前离开，在离开前，再指导大家站全虚全实的一个桩法，动作的外形和大成拳的降龙伏虎桩很像。重心全部在后腿上，一手上，一手在下。当年有一位家传正骨术的北方师兄来的广州的时候，和王湘师兄一起。王湘师兄就教给我和那位师兄站这个桩法。累，吃劲。那时候，王湘还在星海公园附近开一个小店卖杂货。有时候我去小店的时候，喝一会茶，站一会桩。站一会桩再喝一会茶。
