2018年11月25日周日上午，地点在星海公园。参加训练的有黄伟锋，周高华。
周高华最早到，然后是我和黄伟锋。用八段锦等方法进行热身运动后，就开始踹胸的练习。
在踹胸前，用手推周高华的胸部，感知较上次练习又好一些。我和黄伟锋轮流踢了几个来回后，让周高华再站一会儿桩，感受一下胸部的状况。对胸部的感知会不会多一些？是不是能够再松一点？对后背的状态是否多一些？
然后就对黄伟锋继续踹胸训练，因为黄伟锋个子高一些，踢腿的难度就更大一些了，间或用木剑代替进行。同样，踢了几个回合后，站桩进行感知。
踹胸训练结束后，让周高华在黄伟锋侧肩进行发力，看看这两周效果如何。从外形看，后背的力量出来了些，从感受上看，较上次训练进步不是很明显。
再和黄伟锋进行发力比较时，发现黄伟锋的腰部相对来说更加结实，而不是软榻榻的，发力的时候，小肚子可以鼓起，自然有“哼”的气息发出。我想起师父经常讲的，练拳要有哼哈二气，此为其一。陈镇杰还更早一些到达这个状态。询问后，同样是通过站桩找到的感觉。一开始感觉呼吸不畅，练习时间长了，就能够松沉下去，腹部就能够做到这种状态。我把它叫做虚胸实腹。《逝去的武林》中薛颠的桩功是这样说的：小肚子像打太极拳一般，很慢很沉著地张出，再很慢很沉著地缩回，带动全身，配合上呼吸，不是意守丹田，而是气息在丹田中来去。这个方法，可以壮阳，肾虚，滴漏的毛病都能治好。另外打拳也要这样，出拳时肚子也微微顶一下，收拳时肚子微微敛一下，好像是第三个拳头，多出了一个肚子，不局限在两只手上，三点成面，劲就容易整了。可以这样进行练习。
在和两位进行试劲的时候，感受到黄伟锋的松沉也明显好了很多，腰部这一块的通透性好了不少。在受到外力的时候，胸部还有些僵硬。
在拳架练习的时候，对向后用力的方式进行了讲解和调整。黄师兄曾经说过，前后是本能，左右是功夫。其实向后比向前又要难一些。
11点不到，淅淅沥沥的下起雨来，就提前结束练习。今天没有进行剑法的训练。