Evet arkadaşlar bugün sizlere bu sporu yapanlar hakkında bildiklerimi paylaşacağım.İlk önce bellir bir seviyeye gelmiş insanların antreman programı bölgesel olmalıdır nedir bölgesel idman ? Bölgesel idman gün gün ayrılmış kas grupları demektir kendi antreman programımdan örnek vermek gerekirse Pazartesi günü göğüs,Salı günü sırt,çarşamba omuz,perşembe arka ve ön kol , cuma bacak,Cumartesi dinlenme günü , Pazar ek bölge idmanı ( bilek karın calf bölgeleri)

Amaca göre tabi idmanınızda farklılıklar yapabilirsiniz bu vermiş oldugum büyüme idmanıdır setler 4x10-12 olur.Definasyon idmanında günlük iki bölge çalışmanız ve setleri 3x15-20 arası tutmanız sizin açınızdan oldukça verimli olacaktır.Örnek vermek gerekirse pazartesi göğüs-biceps Salı sırt-arka kol ...vb. hareketler arasında çift hareket ekleyerek süper set yapabilirsiniz bir ittirme hareketinden hemen sonra açma hareketi kasları yeterince şoka uğratacaktır.

Ramazan'da idman nasıl olmalıdır?

Evet arkadaşlar ramazanda idmanlarımız iftardan önce olması sağlığınız açısından daha etkilidir oldukça az form kaybedersiniz ve ramazan bitimine oldukça az kas kaybı yaşayarak gidersiniz.İftardan sonra idman yapılmasını sağlık açısından önermiyorum çünkü günde 15-16 saat aç kalınca insan ister istemez haddinden fazla yiyor ve bu sindirimi bir hayli yavaşlatıyor dolu karınla idman pek sağlıklı olmaz istediğiniz verimiz alamazsınız.Sahurda yumurta muz gibi şeyler yiyerek hem kas kayını bir hayli önlemiş olursunuz hemde karnınız iftara kadar tok olur iftardada balık veya kırmızı et tüketmeniz parçalanan kas liflerinin onarımı açısından önemlidir.