1-Müzik dinlemek
Stresli bir durumdan rahatsız hissediyorsanız, ara vererek dinlendirici bir müzik dinlemeyi deneyin. Sakin müzik çalmak, beyin ve vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kan basıncını düşürebilir ve strese bağlı bir hormon olan kortizolü azaltabilir.
2-Bir arkadaşınızı arayın
Stresli olduğunuzda, bir arkadaşınızı aramak ve sorunlarınız hakkında konuşmak için mola verin. Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle iyi ilişkiler, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemlidir ve çok stres altında olduğunuzda önemlidir. Bir dakika bile bir güven verici ses her şeyi perspektife koyabilir.
3-Kendinizle konuşun
Bazen bir arkadaşını aramak bir seçenek değildir. Durum buysa, sakince kendi kendine konuşmak en iyi şey olabilir. Çıldırmış gibi görünmekten çekinmeyin - sadece neden stres altında olduğunuzu, elinizdeki görevi tamamlamak için ne yapmanız gerektiğini ve en önemlisi her şeyin yoluna gireceğini söyleyin.
4-Doğru beslenin
Stres seviyeleri ve uygun bir diyet yakından ilişkilidir. Çarptığımızda, genellikle iyi yemek yiyoruz ve şekerli, yağlı atıştırmalık yiyecekleri alıp götürmeyi tercih ediyoruz. Şekerli aperatiflerden kaçınmaya çalışın ve ileriyi planlayın. Meyve ve sebzeler her zaman iyidir ve yüksek seviyelerde omega-3 yağ asitleri bulunan balıkların stres belirtilerini azalttığı gösterilmiştir. Bir ton balıklı sandviç gerçekten de beyin gıdasıdır.
5-Gülüp geçmek
Kahkaha, ruh halini iyileştiren ve strese neden olan hormonların kortizol ve adrenalin düzeylerini azaltan endorfin salgılar. Gülmek, sinir sisteminizi mutlu etmenizi sağlar.
6-Çay için
Büyük miktarda kafein, kan basıncında kısa süreli bir artışa neden olur. Ayrıca hipotalamus-hipofiz-adrenal aksınızın aşırı hızda olmasına neden olabilir. Kahve veya enerji içecekleri yerine, yeşil çayı deneyin. Bu kahve kafein yarıdan daha az ve sağlıklı antioksidanlar yanı sıra sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olan bir amino asit olan theanine içerir.
7-Egzersiz yapın (bir dakika bile olsa)
Egzersiz, mutlaka spor salonunda güç kaldırma veya bir maraton için eğitim demek değildir. Ofis çevresinde kısa bir yürüyüş ya da iş başında mola vermek için ayakta durmak stresli bir durumda anında rahatlama sağlayabilir. Kanınızı hareket ettirmek, endorfin salgılar ve neredeyse anlık olarak ruh halinizi iyileştirebilir.
Herkesin farklı bir ülkeyi tanıtmasını isteyebilirsiniz.