Kalenderwoche 21 / 2018
(21. - 27. Mai 2018)
Beginn des Intervalltrainings
Mindestens einmal in der Woche führe ich jetzt bei meinen kleinen Radtouren ein Intervalltraining durch. Ich brauche dafür eine möglichst verkehrsberuhigte und lange, gerade Strecke. Meine ca. 7 km lange "Birkenstraße", die ich euch beim letzten Post vorgestellt habe, ist dafür ideal.
Mit meiner GPS Trainings App kann ich die Zeitdauer/Länge der Strecke einstellen, sowie die drei Intensitätsstufen "niedrig", "mittel" und "hoch". Die Intervalle lassen sich je nach Kondition beliebig einstellen. Ziel dabei ist, durch abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen den Muskeln einen hohen Trainingsreiz auszusetzen und damit die gesamte Ausdauerkraft zu erhöhen.
Das ist eine feine Sache, ist aber auch sehr anstrengend. Mein Puls ging teilweise rauf bis 165 Schläge/Min.
Es gibt immer wieder interessante Bildmotive neben der Straße.
Was habt ihr in eurer Trinkflasche?
Da beim intensiven Radeln der Körper durch das Schwitzen nicht nur Wasser, sondern auch Mineralien verliert, eignen sich sehr gut stilles Mineralwasser oder eine Apfelsaftschorle, um den Durst zu stillen. Das Mineralwasser sollte idealerweise natriumreich sein, da dieses Mineral besonders stark vom Körper ausgeschieden wird.
Meine Trinkflasche enthält stilles Mineralwasser und - statt Apfelsaft - einen kräftigen Schuss Apfelessig mit einem halben Teelöffel Meersalz. Der Apfelessig sorgt für die optimale Fettverbrennung und das Salz füllt den Mineralstoffhaushalt wieder auf. Also, ich mag das sehr gerne trinken, ist aber bestimmt nicht für jeden das bevorzugte Getränk. Was habt ihr in eurer Trinkflasche?
Das Wetter war in der letzten Woche durchwegs sehr angenehm, so um die 20 - 25 Grad, wobei es früh morgens immer noch kühl um die 12 - 14 Grad war .
Die Gesamt-km konnte ich im Vergleich zur Vorwoche erhöhen, wobei ich zwei Tage ausgelassen habe.
Statistik der aktuellen Woche, der Vorwoche und Gesamtwerte 2018:
| Activities | 21th week | 20th week | 2018 total |
|---|---|---|---|
| Cycling | 141,78 km | 110,00 km | 1259,55 km |
| Walking | 0,00 km | 0,00 km | 94,30 km |
Total distance | 141,78 km | 110,00 km | 1353,85 km |
| Total hours | 7,75 Std. | 6,25 Std. | 92,5 Std. |
Ich freue mich auf eure Kommentare! Bis zum nächsten Radl-Report.
Artikel #064 vom 28. Mai 2018, 01.00 Uhr
Grafiken und Photos (c) by
