Ich teile heute mit Dir Teil 2 meiner Erfahrungen mit Outdoor - Training in Naumburg/Saale.
Meine Erfahrungen aus Teil 1 kannst Du hier nachlesen:
https://steemit.com/deutsch/@corneliastrunz/meine-erfahrung-mit-outdoor-training-in-naumburg
Erfahrungsbericht: Outdoor Training in Naumburg Teil 2
Gestern beschloss ich spontan:
Samstag früh bin ich beim Outdoor Training in meiner Heimatstadt Naumburg an der Saale wieder dabei.
Immerhin habe ich ja die letzten Wochen regelmäßig trainiert, bis auf die letzten 2 Tage.
Also fühlte ich mich fit genug, mit der Gruppe zu trainieren.
Kurz vor Beginn des Trainings kam die Info:
"Heute neuer Treffpunkt an den Stadiontreppen."
Wie bitte ? Welche Stadion- Treppen hier in Naumburg ???
Nach 24 Jahren in Naumburg noch nie davon gehört.
Wie auch ? Ich hatte ja bis 04.01.18 noch nie an Training in der Gruppe teilgenommen.
Spontan fiel mir das Video meines Blogger Freundes und Steemit Nutzers Thomas Hinze ein, der aus seiner Stadt Berlin von seinem Treppen - Training erzählt hat.
https://steemit.com/deutsch/@thomashinze/ich-mach-mich-fit-3-100-sunday-morning-work-out
Oha.
Ich habe meinen inneren Schweinehund überwunden und die Entscheidung, mitzumachen, durchgezogen.
Und: Überlegte sogar noch, mit dem Fahrrad zum Trainings- Treffpunkt zu fahren . . .
Wie Du eine ganz normale Treppe für Dein Ausdauertraining nutzen kannst
Wir begannen damit, die Treppen ganz locker 3 Mal hintereinander runter und wieder hochzulaufen.
Ich fragte mich ernsthaft nach der 2. Runde, wo meine in den letzten Monaten antrainierten Muskeln abgeblieben sind.
Wo ich meinen Tag mit einem Complete Shake und meinem täglichen Apfel begonnen hatte !
Nun, offensichtlich habe ich wieder durch den Mund eingeatmet und das fühlte sich weniger gut an.
Kurz: ich kam nicht einmal annähernd mit dem Trainingstempo der Gruppe mit.
Und fragte mich insgeheim, warum ich mir das überhaupt antue.
Übung # 1: 4 Mal Runter laufen , ohne anzuhalten und auf dem Weg nach oben auf den 4 Treppenabsätzen am Geländer je 10 Liegestütze.
Das fiel mir dank meines morgendlichen Trainings zu Hause nicht mehr so schwer.
Übung # 2:
- Runter laufen,
- Auf dem Weg nach oben die Stufen rückwärts steigen.
Das Ganze 2 x.
Übung # 3:
Runter laufen
Auf jedem Treppenabsatz am Geländer umgekehrte Liegestütze, also mit dem Rücken zum Geländer und Po absenken. Marco nannte es Dips.
Auf dem Weg nach oben seitlich mit Blick auf das Geländer und mit dem Bein zur Stufe gewandt so viele Stufen wie möglich hoch, das andere Bein nachstellend.
Bei Runde # 2 mit der anderen Seite zu den Stufen gewandt
Übung # 4: Runter laufen und auf dem Weg nach oben wie der Froschkönig im Märchen die Stufen mit beiden Beinen hochspringen, in der Kniebeuge landend und so viele Stufen wie möglich.
Übung zum Cool Down der Muskeln:
langsam runter laufen
auf dem Weg nach oben : auf dem ersten Absatz ein Bein auf das Geländer und kurz mit dem Oberkörper vorbeugen, Bein wechseln
auf dem nächsten Absatz mit dem Rücken zum Geländer die Arme auf dieses stützend und Brustkorb nach oben raus drücken
danach seitlich zum Geländer stehend mit einer Hand daran haltend, Beine zusammen (Spannung haltend) das Becken fallen lassen
auf dem letzten Absatz mit dem Gesicht zum Geländer gewandt, den Oberkörper gerade vorbeugen, bis die Hände das Geländer greifen können und den Oberkörper durchstrecken (ohne Hohlkreuz !!!!)
Mein Fazit nach dem 2. Outdoor - Training in Naumburg
Zuerst ein Riesen Dankeschön an Marco K. für Deine Geduld und Deine Motivation.
Es hat großen Spaß gemacht.
Und:
Ich habe ein neues Ziel vor Augen :-)))
Da ist noch eine Menge Luft nach oben, im wahrsten Sinne des Wortes.
Mit anderen Worten: Die Treppen gehören ab sofort in meinen Trainingsplan.
Laufen- Radfahren - Treppen steigen
Zusammenfassend noch ein Gedanke:
Auch wenn mir anschließend beim Bäcker wartend die Knie gezittert haben, fühle ich mich großartig, weil ich erkannt habe, dass ich mehr zu leisten imstande bin.
Heute habe ich deutlich gespürt, dass ich noch nicht genug an mich glaube.
Daher gibt es auch in Sachen Geist trainieren noch viel zu tun.
Ich danke Dir für Deine Zeit und wünsche Dir jederzeit vollen Glauben an Dich selbst :-)))
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