Morgens keine Zeit zum Frühstücken oder am Tag keine Zeit zu kochen? Dann habe ich hier genau das Richtige für dich!
Darf ich vorstellen?
Den "Frieden - Total - Power to the People - Smoothie" ... die vitamin- und nährstoffreiche Mahlzeit zum Trinken. Besonders gut geeignet für alle friedliebenden Früchtchen, aktiven Aktivisten, echten Veganern und gesunden Naschkatzen.
Hier das simple Rezept - alles was du brauchst ist ein Küchen-Mixer, maximal 10 Minuten deiner Zeit und folgende Zutaten.
1 1/2 reife Bananen
2-3 Saftorangen
1 Kiwi
2 Pfirsiche
Ingwer
3 TL Kurkuma-Pulver
1 EL Chia-Samen
300 ml Hafer-Mandel-Milch
---> Bananen: Wer seinen Smoothie etwas süßer mag, der sollte reife Bananen verwenden. Sie sind zwar immer reich an Kohlenhydraten aber je reifer eine Banane ist, desto weniger Stärke und desto mehr Zucker enthält sie.
---> Orangen: Orangen sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und sind besonders beliebt im Winter. Fast die Hälfte des Fruchtfleisch besteht aus Vitamin C, welches das Immunsystem stärkt und uns vor Infektionen schützt.
---> Kiwis: Kiwis sind kalorienarm, stecken aber voller Power und Nährwerte. Der Tagesbedarf eines Erwachsenen an Vitamin C kann mit zwei normal großen Kiwis locker gedeckt werden. Außerdem enthalten sie E- und B-Vitamine, Mineralstoffe, Magnesium, Phosphor, Kalium, Kalzium, Eisen, Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren.
---> Pfirsiche: Aufgrund seiner lange unentdeckten und verkannten Inhaltsstoffe, gehört der Pfirsich inzwischen zu den heilsamen Früchten. Studien haben gezeigt, dass Pfirsiche dem metabolischen Syndrom entgegenwirken, und Pfirsichextrakt ein echter Krebsfeind ist.
---> Ingwer: Ingwer gehört für mich zu den wichtigsten Zutaten. Das antioxidative und antibakterielle Gewürz soll aus dem Fernen Osten stammen und hat sich Im Laufe der Jahrhunderte erfolgreich über die ganze Welt verbreitet. Seine medizinischen Wirkungen sind belegt und legendär. Vitamine ohne Ende(A, B1, B2, B6, C und E) sowie Kalium, Magnesium, Natrium, Phosphor, Calcium und Eisen machen Ingwer zu einem Wundermittel gegen Erkältung und Grippe. Außerdem hat eine entzündungshemmende und schmerzlindernde Wirkung, stärkt nachweislich das Immunsystem, hilft bei Verdauungsstörungen und Reisekrankheiten und soll sogar in der Lage sein, bestimmte Krebszellen aufzuhalten.
---> Kurkuma: Kurkuma ist bekannt als "Wunderwurzel. Sein Hauptwirkstoff Curcumin steigert Gesundheit und Wohlbefinden. ...außerdem enthält es Eisen, Vitamin B6, Mangan, Kupfer u.a. In über 5.000 Studien und Jahrtausende lange Verwendung in der indischen und chinesischen Medizin dokumentieren zahlreiche Vorteile für die Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten... wie zum Beispiel Krebs.
---> Chia Samen: Chia Samen sind überdurchschnittlich reich an Antioxidantien, Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und hat das höchste Omega-3-Vorkommen überhaupt (über 18 Gramm pro 100 Gramm). Studien haben bewiesen, dass Chia Samen einen natürlichen blutverdünnenden Effekt haben, der das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts deutlich senkt. Außerdem sollen Chia Samen den Blutzuckerspiegel positiv beeinflussen und diesen regulieren können.
---> Hafer-Mandelmilch: Hafer-Mandelmilch ist reich an wertvollen Ballaststoffen, Vitaminen, Calcium und verleiht unseren Frieden-Total-Power to the People - Smoothie, die perfekte, cremige Konsistenz und hält ihn vegan. :D
Viel Spaß beim Zubereiten & Genießen!
Rezept & Foto: Ben Frieden
Post by Ben Frieden ✌