Der Körperfettanteil (KFA) gibt den Anteil an, den das angelagerter Fett am Gesamtgewicht eines Körpers hat. Für den KFA gibt es keine pauschale Empfehlung, da er vom Geschlecht und Alter abhängt. Je geringer der Körperfettanteil ist, umso besser werden die Muskeln sichtbar. Um eine gute Muskeldefinition zu erreichen, haben männliche Profibodybuilders während der Wettkampfsaison meist einen KFA bei ca. 5%.
Bei Männern gilt ein Körperfettanteil zwischen 2 und 5 Prozent als lebensnotwendig, bei Frauen zwischen 10 und 13 Prozent. Dazu muß man wissen, das man zwischen Baufett und dem Speicherfett unterscheidet. Baufett befindet sich zwischen den Organen und mechanisch stark beanspruchten Stellen und hilft empfindliches Gewebe zu schonen.
Verzichtbar ist also nur das Speicherfett, welches sich bei Männern besonders im Bauchbereich anlagert und bei Frauen besonders an Hüften und Oberschenkeln. Dieser Anteil des Körperfettes ist es auch, den man messen sollte.
Körperfettwaagen messen mittels elektrischen Widerstand und vergleichen diese Werte mit statistischen Werten. Diese Durchschnittswerte werden aber Bodybuildern nicht gerecht. Auch ist die Messung des elektrischen Widerstandes ungenau.
Besser geeignet ist ein Caliper, der die Dicke von Hautfalten mißt. Dabei werden mehrere Hautfalten gemessen und daraus der KFA errechnet. Gute Werte liefert die 3-Falten Formel nach Jackson/Pollock. Auch hier wird bei der Berechnung zwischen Frauen und Männern unterschieden, da sich das Speicherfett wie erwähnt geschlechtsspezifisch anlagert.
Ein Caliper macht es auf einfache Weise möglich, den Körperfettanteil bei Männern und Frauen zu messen bzw. zu errechnen. Diese Messgerät ist aus hochwertigem Kunststoff und bietet hohe Genauigkeit und Zuverlässigkeit. Mit der bebilderten, deutschsprachigen Anleitung ist die Anwendung sehr einfach.
https://www.bodystar.de/fat-caliper
Die Falten messen:
Dazu an bestimmten Stellen mit einem Caliper die Dicke einer Hautfalte messen. Diese Werte in mm in die Felder oben eintragen. Es reicht eine Falte pro Messpunkt zu messen. Messungenauigkeiten werden allerdings durch das messen von 3 Falten relativiert.
- Falte: Brust:
Am unteren Rand des Pectoralis eine Falte auf halbem Weg zwischen Brustwarze und Achselhöhle bilden. Dabei sollte die Falte dem Faserverlauf des Pec. folgen - Falte: Bauch:
2-3 Zentimeter neben dem Bauchnabel mit den Fingern eine senkrechte Falte bilden und diese messen. - Falte: Oberschenkel:
Auf der Vorderseite, in der Mitte des Oberschenkels in Längsrichtung eine Falte bilden.