Unsere Gedanken eilen uns oft voraus ... oder hängen in der Vergangenheit fest. Dazwischen kreisen und kreisen sie. Dabei gibt es nur einen einzigen Augenblick, an dem ich etwas ändern kann. Und dieser Augenblick ist jetzt.
Achtsamkeit
Die Aufmerksamkeit auf das zu richten, was ist. Dorthin, wo die Aufmerksamkeit gerichtet ist, fließt unsere Energie. Ich frage mich häufig: "Wo ist deine Aufmerksamkeit gerade?"
Die Zen-Buddhisten sagen: "Wenn ich Tee trinke, trinke ich Tee. Wenn ich gehe, dann gehe ich. Wenn ich koche, dann koche ich." Diese auf den ersten Blick etwas unsinnig erscheinenden Sätze erhalten ihren Sinn, wenn wir sie unter dem Aspekt der Achtsamkeit betrachten. Es soll nur heißen, dass ich zu 100% bei dem bin, was ich tue.
Wilde Affen im Kopf
Die Chinesen sprechen bei unruhigen Gedanken von einer wilden Affenhorde und beschreiben damit wunderbar, was unruhige Gedanken mit uns anstellen. Die ungefähr anderthalb Kilo Hirn verbrauchen ca. 20% Energie. Kein Wunder also, dass wir uns gerädert, müde und ausgelaugt fühlen, wenn wir keinen einzigen ruhigen Gedanken fassen können. Wilde Affen im Kopf erschweren es, die Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt zu halten.
Die Gedanken beruhigen im DAOkonzept
Wie entwickeln wir ruhige Gedanken im DAOkonzept? Die Antwort dazu finden wir in einem späteren Beitrag. Hier an dieser Stelle sei nur soviel dazu gesagt, dass wir Techniken anwenden, die uns darin unterstützen, unsere Gedanken zu beruhigen. Das geschieht zu Anfang am einfachsten durch bewegte Qigong-Übungen, später zusätzlich mit stiller Meditation.
der gegenwärtige Augenblick.
im gegenwärtigen Augenblick leben,
verschwinden unsere Sorgen und Nöte,
und wir entdecken das Leben
mit all seinen Wundern.
Thich Nath Hanh
einfache Übungen
Sogenannte Achtsamkeitsübungen helfen, ein Leben im Hier und Jetzt zu entwickeln.
Atmung zur Achtsamkeit
Der Atem gehört zu den rhythmischen Prozessen beim Menschen (wie der Herzschlag). Wir atmen meist unbewusst. Im Vergleich zum Herzschlag können wir die Atmung leichter bewusst beeinflussen. Atme mehrmals am Tag achtsam, d.h., atme tief ein und aus und richte deine ganze Aufmerksamkeit ausschließlich auf den Atem.
Wähle eine angenehme aufrechte Sitzposition. Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Nasenlöchern und spüre wie die Luft durch diese in dich hineinströmt, wie dein Brustkorb sich weitet. Dann atme langsam bewusst aus und fühle, wie der Brustkorb sich senkt und der Atem aus dem Mund hinausströmt.
Die Fortführung dieser Übung (zum Beispiel das Zählen des Atems und die Verbindung der Vorstellung des Atem-Qi - frisches Qi aufnehmen und verbrauchtes Qi ausstoßen) sollten unbedingt unter Anleitung erfolgen.
Beobachte dich selbst
Gefühle, Körperempfindungen und Gedanken kannst du beobachten. Werte dabei nicht, sondern nimm diese möglichst wie eine "vorbeiziehende Wolke am Himmel" wahr. Du kannst wunderbar aus diesen Beobachtungen für dich Schlüsse ziehen. Hängt eine Körperempfindung - eine Verspanntheit z. B. - mit einer schlechten Angewohnheit oder Haltung zusammen? Was fühlst du nach dem Essen? Eine wohlige Sättigung oder bist du danach voll und kannst nicht frei atmen? Was sind das für Gedanken, die ständig in dir kreisen? Negative Gedanken aus Verärgerung oder Verletzung?
Alltägliches besonders betrachten
Bei einfachen Handlungen kannst du beginnen. Du wäschst dir die Hände und bist mit deiner vollen Aufmerksamkeit dabei. Das kostet nicht viel Zeit und du kannst dich langsam zu längeren und komplexeren Handlungen "hocharbeiten". Alltägliche Handlungen, Routinehandlungen wieder etwas mehr als etwas Besonderes betrachten, hilft dir dabei im Hier und Jetzt anzukommen.
Geht so... Achtsamkeit beim Gehen
Noch eine Tätigkeit, die wir fast unmerklich durchführen. Das Gehen. Schon einmal bewusst darauf geachtet, den Fuß bewusst zu setzen und die Gewichtsverlagerung zu spüren? Meist ist Gehen eine Tätigkeit, die damit einhergeht, dass wir einen anderen Ort erreichen wollen. Die Gedanken sind oft schon da. Wir gehen zu Freunden zu Besuch? Gedanklich stellen wir uns schon vor, wie es sein wird, wer da sein wird und worüber gesprochen werden wird.
Qigong - Achtsamkeit in der Bewegung im DAOkonzept
Viel umfangreicher ist dieses Thema und deshalb widme ich ihm einen eigenen Beitrag. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass durch die koordinativ anspruchsvollen und langsamen Bewegungen sich unsere Aufmerksamkeit derart auf die Ausführung konzentriert, dass (fast) automatisch sich diese auf den Augenblick fokussiert. Wir geraten in den höheren Stufen immer mehr in einen Zustand, der sich Flow nennt und die totale Übereinstimmung von Tun und Gedanken beschreibt.
Ich freue mich über Eure Kommentare und Ideen. Schon selbst Erfahrung damit gemacht oder alles völlig neu?