Schon vier Wochen geschafft! Das ist ein Drittel der gesamten Challenge - Wahnsinn! Diese Woche musste ich mich allerdings immer ein wenig zum Workout aufraffen... Ja, auch diese Phasen gehören dazu.

Workout

Diese Woche bestand nochmal aus drei Workout-Einheiten: Am Montag wie immer EVAL, am Mittwoch folgten TYRANT und am Freitag HAMMER.

EVAL

Wieder konnte ich mich steigern und komme schon in die Nähe der geforderten Wiederholungen. Auf das EVAL morgen bin ich daher echt gespannt.

TYRANT

... stand nun zum zweiten Mal an. Gefordert waren 5 Runden folgender Übungen:

• Hüftheben auf dem Unterarm (10 Wiederholungen, 5 pro Seite)
• Zombie Squats (20 Wiederholungen)
• Bodyrocks im Liegestütz (30 Wiederholungen)
• Einbeiniges Kreuzheben (14 Wiederholgen, 7 pro Seite)

Dieses Workout hat es wirklich ganz schön in sich, man wird meiner Meinung nach viel mehr gefordert als in all den anderen Workouts. Hüftheben finde ich auch echt schwer, da merke ich, dass mir doch noch einiges an Körperspannung fehlt... Da ich aber leider während des Workouts Kreislaufprobleme bekommen habe, musste bzw. habe ich einfach aus Vernunftgründen nach 3 Runden abgebrochen. Vielleicht hätte ich mich irgendwie noch durch eine vierte Runde gequält... Beim ersten Mal habe ich es mit Müh und Not geschafft, allerdings war ich danach auch echt fertig und war froh, dass ich an dem Tag nicht auch noch arbeiten musste.

HAMMER

... besteht aus 4 Sätzen folgender Übungen, die man jeweils 40 Sekunden lang durchführt. Im vierten Satz notiert man sich die Anzahl der Wiederholungen.

• Hohe Skorpion Kicks
• Einbeiniges Kreuzheben
• Fallschirmspringer
• Lunges mit Arme über Kopf

Mit dem Ergebnis von diesem Workout bin ich auf jeden Fall ziemlich zufrieden.

Theorie - Schlafen

Ausreichend Schlaf ist wichtig für die Regeneration. Genau darum ging es diese Woche.

Zum Glück habe ich mir in den vergangenen Wochen schon feste Zubettgeh- und Aufstehzeiten angewöhnt, so dass mir dieses jetzt zugute kommt. So komme ich auf gute 7 - 8 Stunden Schlaf pro Nacht.

Wichtig ist aber auch, dass man nicht bis zur letzten Minute vor irgendwelchen Bildschirmen hängt. Unter der Woche schaue ich eh kein Fernsehen und am Wochenende inzwischen auch nicht mehr so oft. Ich muss auch nicht ständig am Smartphone hängen. Und da ich gerne vor dem Schlafen noch ein wenig Lesen mag, versuche ich auch immer rechtzeitig den PC auszuschalten.

Ja und wenn möglich, sollte man auch immer mal tagsüber 20 bis 30 Minuten schlafen, aber nicht länger, oder wenigstens die Augen schließen und vor sich hindösen. Danach fühlt man sich wieder frischer.

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