Kennst du das? Direkt nach dem Aufstehen bist du so richtig müde, unkonzentriert und ohne Kaffe passiert erstmal gar nichts. Klingt so, als wäre dein Schlaf nicht erholsam genug gewesen. Wie du das ändern kannst, erfährst du hier.
Sleep Smarter von Shawn Stevenson
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Alle hier präsentierten Informationen stammen im wesentlichen aus diesem Buch. Für alle die an den Quellen und wissenschaftlichen Studien interessiert sind, ist das Buch eine gute Wahl.
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Besser einschlafen:
- Mindestens 90 Minuten vorm zu Bett gehen: kein blaues Licht durch Bildschirme. Sonst wird der Cortisol-Spiegel erhöht und Einschlafprobleme sind die Folge.
- Auf Koffein ab etwa 14 Uhr verzichten, sonst droht ein unruhiger Schlaf. Mit diesem Tipp kannst du Einschlafstörungen gut entgegenwirken.
- Das Bett nur zum Schlafen und für Sex nutzen. Das hilft gegen Schlafstörungen und fördert ein besseres Einschlafen.
- Meditation hilft die Gedanken abzuschalten. Ein gesunder Schlaf ist die Folge.
- Kamillentee ist ein bewährtes Hausmittel gegen Schlafprobleme.
Schlafqualität steigern:
- Komplette Dunkelheit unterstützt die Melatoninproduktion in der Nacht. Dadurch werden Durchschlafstörungen reduziert und ein gesunder Schlaf gefördert.
- Zur richtigen Zeit Schlafen, also zwischen 22:00 und 02:00 Uhr hilft für eine optimale Hormonproduktion. Dadurch entstehen weniger Schlafprobleme.
- Cool bleiben: Die optimale Schlaftemperatur zwischen 16° und 22°. Lockere Kleidung oder eine kühlende Matratzenauflage sind dabei nützlich und erlauben dir gut zu schlafen.
Leichter aufstehen:
- Belohne dich für das Aufstehen mit einer Sache, auf die du dich freust.
- Stelle deinen Wecker auf die andere Zimmerseite.
- Konsistenz: Gehe immer zur selben Zeit ins Bett und stehe immer zur selben Zeit auf. Andernfalls entsteht ein künstlicher Jetlag, welcher es dir schwer macht aufzustehen.
Medizinischer Haftungsausschluss
Die hier präsentierten Informationen stellen keinen Ersatz für eine professionelle ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Sämtliche Inhalte, einschließlich Texte, Graphiken, Bilder, Informationen und verwendeten Studien dienen ausschließlich dem Zwecke der allgemeinen Information. Wir empfehlen, alle Informationen von einem Arzt überprüfen zu lassen. Missachte niemals professionelle medizinische Beratung bzw. den Rat deines Arztes aufgrund der hier zur Verfügung gestellten Informationen.
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