Hallo,
ich möchte euch eine Methode zeigen wie Sie auf der Arbeit, Zuhause mit Familie etc. Ihren Stresslevel niedrig halten können, dazu gehört etwas übung, nach ein paar Tagen werden Sie davon begeistert sein wie man mit einfachen Mitteln zur Ruhe kommen kann, also los gehts :)
Die Methode nennt sich Atemraum
Sie können den Atemraum in jeder Situation durchführen.
Sie brauchen dafür keine formale Meditations-haltung einnehmen, es reicht wenn Sie stehen oder auf einem Stuhl sitzen, diese Methode/Übung können Sie an jedem Ort durchführen, sei es an der Bushalte-stelle, vor dem Kaffeautomaten, auf dem Bürostuhl sitzend usw.
1. Die Aufmerksamkeit sammeln
Nehmen sie bewusst eine aufrechte und würdevolle Position ein und sammeln sie ihre Aufmerksamkeit im jetzigen Moment, wenn es Ihnen angenehm ist können Sie auch die Augen dabei schließen.
Richten Sie ihre Aufmerksamkeit auf sich selbst und fragen Sie sich: "Was denke ich gerade? Was fühle ich im jetzigen Moment?" Erlauben Sie sich, Ihre Erfahrung einfach nur wahrzunehmen und zu registrieren. Auch wenn das, was Sie spüren, vielleicht gerade unangenehm oder nicht von Ihnen gewollt ist.
2. Mit dem Atem kontakt aufnehmen
Nun richten Sie ihre Aufmerksamkeit entschieden und dennoch sanft auf das Fühlen des Atems. Bleiben Sie beim gesamten Einatmen und dann dem gesamten Ausatmen präsent. Fühlen Sie ihren Atem und verbinden Sie sich durch Ihren Atem mit den Hier und Jetzt.
3. Die Aufmerksamkeit ausdehnen
Erweitern Sie nun langsam Ihre Aufmerksamkeit, von Ihrem Atem ausgehend, so dass Sie auch Ihren gesamten Körper, Ihre Haltung und auch Ihren Gesichtsausdruck wahrnehmen.
Bleiben Sie für einige Atemzüge in voller Präsenz. Nehmen Sie dann einen tiefen Atemzug, recken und strecken Sie sich und bewahren Sie sich Ihre Aufmerksamkeit, so lange wie möglich.
Ich möchte Ihnen damit helfen, Stress im Alltag zu vermindern, ich nutze die Methode schon seit über 2 Jahren, es ist nicht schwer und selbst schwierige Situationen konnte ich so schnell lösen, da ich mir wieder einen freien Kopf geschaffen habe und mich auf die wichtigen Dinge konzentriert habe.