Diese Frage hören wir ziemlich oft. Fangen wir mit einer Test Übung für unsere für die Trainingszusammenstellung an, die schon eher für die Schmerzfreien unter euch (extreme Salaam nach Dr. Gottlob). Kann man hierbei etwas falsch machen?
Ja, so einiges. Bei solchen komplexen Übungen wie in diesem Beispiel gibt es eine Menge zu beachten wenn man sich nicht verletzen will:
- wie viel Gewicht wähle ich damit sich der Oberkörper in der Streckung gegen die Schwerkraft hält?
- ab wann bin ich zu dieser Übung bereit? ( man muss mindestens das Gewicht vom Oberkörper ziehen können)
- ein Hohlkreuz machen oder nicht?
- welchen Muskel steuere ich zuerst an? ( über 380 Muskelgruppen sind hier beteiligt)
- langsam oder schnell, mit oder ohne Schwung?
um nur einige zu nennen...
An eine Übung wie diese, sollte man sich erst nach längerem progressiven Training heranwagen und das bestenfalls mit einem Trainer oder zumindest mit einem erfahrenen Trainingspartner.
Kommen wir nun zu einem unserer ersten Einstiegsübungen gegen akute unspezifische Rückenbeschwerden...
Wenn man jetzt, auch als Laie, diese beiden Übungen vergleicht, stellt man schnell fest, das der Schwierigkeitsgrad sich hier deutlich unterscheidet. Übungen, die zumindest am Anfang unter Aufsicht absolviert werden sollten, würden wir hier nicht vorstellen. Macht ihr unsere Übungen langsam und ohne Schwung kann im Grunde nicht viel negatives passieren. Zudem wir Anfangs auch auf zusätzliche Gewichte verzichten...
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Im diesen Sinne bleibt sportlich und versucht euch bei den Übungen aus dem Video. Welches Video es ist, dürfte jetzt eigentlich jedem klar sein... :-)