Als ehemaliger Workoholic kenne ich die Tücken von Stresstagen zur Genüge und deshalb habe ich mich entschieden mal darüber zu schreiben ...
Warum läßt Du dich immer wieder in diesen Stress-Sog ziehen?
Sicherlich neigst Du auch dazu dich zu übernehmen? MERKE, Du kannst es nicht immer ALLEN Recht machen. Ich hoffe nicht dass Du dich nur wichtig fühlst, wenn du super-beschäftigt bist? Du weißt bereits, jetzt brauchst Du endlich Zeit für dich?
Wenn Du langsam erkennst, so kann es nicht weitergehen, helfen immer wieder kleine Entspannungspausen, nur langfristig wird es nicht wirklich helfen. DENN Du mußt jetzt endlich anfangen an DICH zu denken, bevor Dich der STRESS krank macht!
OBERSTE PRIORITÄT – sag endlich auch mal NEIN!
Nein zu sagen gibt Dir zumindest was z. B. zusätzliche Aufgaben angeht, ein paar Stunden täglich an Zeit für dich zurück, wenn Du es wirklich tust.
Setze Dir bereits am Abend zwei Aufgaben für den nächsten Tag
Starte den Tag mit der ersten Aufgabe und nach der Erledigung hast Du dann bereits ein kleines Erfolgserlebnis. Jetzt kannst Du z. B. an die Mails gehen, versuche damit nach etwa einer Stunde fertig zu sein – je nach Aufkommen. Nach diesen zwei Aufgaben empfehle ich Dir eine kleine Runde in der Natur zu drehen, egal ob zu Fuß oder mit dem Fahrrad, dafür reichen etwa 5 bis 10 Minuten.
Weiter geht’s mit Aufgabe 2
Erledige nun die zweite Aufgabe die Du dir vorgenommen hast. Sobald Du diese fertig hast, ist es Zeit für etwas Vitamine, gönne Dir jetzt einen Vitamin-Cocktail oder ein paar Teile Obst. Mit der Vitamin-Portion feierst Du jetzt dein zweites Erfolgserlebnis des Tages.
Nun kommt der Teil des restlichen Arbeitspensums für den Tag – nehme es gechillt ...
Meine Empfehlung:
Jede dritte Stunde solltest Du versuchen den Blick weg vom PC zu wenden, schaue für ein paar Minuten bei geöffneten Fenster raus oder gehe direkt für 5 bis 10 Minuten in die Natur. Ich nutze FreeAlarmClock am PC, um auch wirklich alle 3 Stunden eine kurze Regeneration der Augen, des Körpers zu realisieren. Es mag für den einen oder anderen komisch klingen, sich alle 3 Stunden einen Alarm zu stellen, ABER tue es für dich und Du kannst dann immer besser mit dem alltäglichen Stress umgehen.
Mache ein Date mit DIR selbst und geh dann einfach mal eine Runde CHILLEN!
In ganz extremen Phasen bringt mich dieser Sound wieder runter: http://www.okitalk.com/432Hz/Engel/Engel-432.mp3
So, jetzt hoffe ich, es ist eine kleine Hilfe für Deinen Stress zu reduzieren ...
FOTOQUELLE: https://pixabay.com
As a former Workoholic, I know enough about the pitfalls of stress days and that's why I decided to write about it ...
Why do you keep getting sucked into this stress?
Surely you also tend to take over? NOTE, you can not always do it ALL. I do not hope you just feel important when you're super-busy? You already know, now you finally need time for yourself?
If you recognize slowly, it can not go on, help again and again small relaxation breaks, only in the long term, it will not really help. BECAUSE You must finally start thinking of YOU before STRESS makes you sick!
TOP PRIORITY - finally say NO!
No to say at least gives you something back - SAY NO, if you're doing extra tasks, back up a few hours each day for you.
Set yourself two tasks for the next day in the evening
Start the day with the first task and after the completion you will already have a small sense of achievement. Now you can z. For example, go to the mails, try to be done after about an hour - depending on the mass. After these two tasks, I recommend you to make a little round in nature, whether on foot or by bike, it will take about 5 to 10 minutes.
Continue with task 2
Now complete the second task you have undertaken. Once you've finished, it's time for some vitamins, treat yourself to a vitamin cocktail or a few pieces of fruit. With the vitamin portion you celebrate now your second success of the day.
Now comes the part of the rest of the workload for the day - chill it ...
My recommendation:
Every third hour you should try to look away from the PC, look out for a few minutes with the windows open or go directly into nature for 5 to 10 minutes. I use FreeAlarmClock on the PC, to really every 3 hours a short regeneration of the eyes, to realize the body. It may sound strange for one or the other to sound an alarm every 3 hours, BUT do it for you and you will be better able to cope with everyday stress.
Make a date with yourself and then just go for a game of CHILLEN!
So, now I hope it's a little help to reduce your stress ...
In very extreme phases, this sound brings me down again:
http://www.okitalk.com/432Hz/Engel/Engel-432.mp3