Heute möchte ich euch einen etwas tieferen Einblick in das Powerlifting geben. Das ist so ein toller Sport den ich euch unbedingt vorstellen möchte. Vielleicht kann ich ja den einen oder anderen davon überzeugen, diesen Sport mal auszuprobieren.
Powerlifting ist ein kraftorientierter Sport wie auch Bodybuilding, Olympisches Gewichtheben und Strongman.Es ist ein einfacher Sport der aus den drei Disziplinen Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben besteht. Ziel ist es, das maximal mögliche Gewicht in jeder Disziplin zu bewegen. Also ist das hauptsächliche Ziel immer stärker zu werden.
Du kannst diesen Sport nur für dich in einem Studio ausüben oder aber auch, wie es die meisten Powerlifter tun, in einem Wettkampf, dem Powerlifting Meet, antreten.
Kniebeuge
Mit einer beladenen Hantel auf dem Rücken gehst du in die Hocke bis deine Hüfte unterhalb des obersten Punkt deines Knies ist und begibst dich wieder in die Startposition.
Die meisten Powerlifter beugen Low Bar, also mit einer tieferen Ablage. In der High Bar-Beuge würde dagegen die Hantel weiter oben auf dem Trapezmuskel liegen. In welchen Stil gebeugt wird, ist von den körperlichen Vorraussetzungen des Athleten abhängig. Aber wie gesagt, Low Bar ist üblicher und damit kann auch um 5%-10%
mehr Gewicht bewegt werden.
Startposition Low Bar Beuge
Tiefste Position in der Kniebeuge
High Bar Kniebeuge
Bankdrücken
Auf einer Bank liegend wird die Hantel zur Brust herabgelassen, pausiert und wieder in die Ausgangsposition gedrückt.
Das Bankdrücken sieht im Powerlifting etwas anders aus. Der grösste Unterschied ist das Bilden einer Brücke(oder Hohlkreuz) sowie die Beteiligung des ganzen Körpers, auch der Beine. Die Brücke erlaubt etwas mehr Gewicht zu drücken. Die Brücke ist ein umstrittenes Thema, gerade in Nicht-Powerlifterkreisen, da behauptet wird, dass das
Bilden einer Brücke das Verletzungsrisiko erhöht. Tatsache ist aber, dass die Wirbelsäule keiner Belastung ausgesetzt wird und daher bendenklos der Lift so ausgeführt werden kann. Da die Brücke im gewöhnlichen Bankdrücken nicht so angewendet wird, ist dann das Bankdrücken auch eher eine isolierende Übung.
Mein kleine Brücke. Es gibt aber auch noch Lifter, die sich deutlich mehr biegen können.
Kreuzheben
Die Hantel wird vom Boden weggezogen und so lange gezogen, bis die Schultern zurückgezogen und Knie und Hüfte durchgestreckt sind. Ein einfacher Lift, oder?
Es gibt zwei verschiedene Kreuzhebe-Stile. Den konvetionellen und den Sumo-Stil. Der gewählte Stil ist von den körperlichen Vorraussetztungen sowie den persönlichen Vorlieben abhängig. Unter Powerliftern aber ist der Stil ein kontroverses Thema, denn oft wird gerne behauptet 'Sumo is cheating'. Diese Aussage beruht darauf, dass im Sumo
der Hantelweg etwas kürzer als beim herkömmlichen Stil ist. Dieser Weg ist zwar etwas kürzer, aber Sumo zu ziehen ist doch gar nicht so einfach. Einige sind besser im herkömmlichen Stil, einige besser im Sumo. Wähle einen Stil der am besten für dich funktioniert.
Konventionelles Kreuzheben
Sumo Kreuzheben
Powerlifting Meets
In Meets wird gegen andere Athleten angetreten. Für gewöhnlich werden diese Meets von Verbänden ausgerichtet, aber es gibt auch ein paar offene Meets.
In einem Meet werden die drei Lifts ausgeführt: Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzhebn. In genau dieser Reihenfolge. Für jeden Lift gibt es drei Versuche. Der erste Versuch ist dein Opener, den du frei wählen kannst. Gelingt der Lift, wird das Gewicht in den folgenden Versuchen erhöht. Die Lifts werden entsprechend der Regeln ausgeführt, dabei
wird den Kommandos des Kamprichters gefolgt. Es gibt drei Kampfrichter, die entscheiden ob der Lift gültig 'Good Lift' oder ungültig 'No Lift' ist. Das wird durch drei Lampen, eine pro Richter, signalisiert. Rot für No Lift, Weiß für Good Lift. Für einen gültigen Lift bedarf es mindestens zwei weiße Lichter.
Das Ziel eines Meets ist es, ein möglichst hohes Total zu erreichen. Die Summe aus den gültigen höchsten Versuchen. Wird in einer Disziplin kein gültiger Lift erreicht, gibt es auch kein Total und man ist raus aus der Wettkampfwertung.
Es gibt verschiedene Alters- und Gewichtsklassen. Die Kataforisierung dieser ist vom entsprechendem Verband abhängig.
Verbände
Es gibt für das Powerlifting eine Vielzahl an verschiedenen Verbänden. Jeder Verband hat andere Regeln und Regulationen. Diese verschiedenen Regelungen betreffen den Lift an sich, das Equipment, das zugelassen ist sowie das Testen von Doping. Der weltweit größte Verband ist die IPF mit ihren zugehörigen Verbanden in einem Land. Bei der
Wahl des passenden Verbands hilft ein Blick in das Regelwerk weiter, um die Entscheidung für einen Verband zu treffen.
Raw vs. Equipped
Im Powerlifting selber gibt es noch zwei verschiedene Ausrichtung, nämlich raw Powerlifting und equipped Powerlifting. Der Unterschied isr hier das Equipment. Während im raw Powerlifting ein Gewichthebergürtel und Handgelanksbandagen meistens zugelassen sind, sowie oft auch Kniestulpen, können im equipped Powerlifting z.B. noch Bankdrückshirts, Wickelbandagen und Beugeanzüge eingesetzt werden. Diese Hilfsmittel helfen natürlich dabei, mehr Gewicht bewegen zu können. Eigentlich sogar ein ganzes Stück mehr.
Was ich an diesem Sport so liebe ist, dass es mehr bedarf als nur körperliche Stärke. Nämlich mentale Stärke. Wenn man Sätze mit 10 Wiederholungen beugt und schon nach der sechsten Wiederholung fast am Ende ist, ist schon ein ganzes Stück Durchhaltevermögen erforderlich, um den Satz zu beenden. Schwere Doubles sind aber genauso herausfordernd.
Es ist schon viel Konzentration erforderlich um jeden Muskel mit einsetzten zu können. Es kann an nichts anderes mehr gedacht werden. Es ist wie Meditieren und lässt mich all die anderen Probleme vergessen. Und eine schwere Kreuzhebe-Einheit ist wirklich das Beste zur Frustbewältigung! Ich kann das nur empfehlen!
Und obwohl man gegen andere in einem Wettkampf antritt, der einzige gegen du wirklich antrittst bist nur du selber!