Hey meine lieben Follower und alle die diesen Post angeklickt haben:-) Dieser Beitrag setzt die Fitness Serie fort die ich mit meinem vorletzten Artikel begonnen habe und ist der zweite Teil dieser Serie. Nachdem es in meinem letzten Post "Wieso du anfangen solltest Sport zu machen" darum ging, wieso jeder Mensch Sport machen sollte, wird es in diesem Beitrag darüber gehen, welche Art von Sport du machen solltest.
Wieso ich Kraftsport jedem empfehlen würde:
Ich würde so gut wie jedem Menschen (außer Menschen die extrem starke Skoliose oder schwere Erkrankungen des Bewegungsapparats haben) empfehlen Kraftsport zu machen. Natürlich hat jeder Mensch andere Ziele im Sportbereich doch Kraftsport kann auch für andere Sportarten wie zb Kampfsport oder Handball unterstützend wirken. Die Gründe weshalb ich Kraftsport für sehr wichtig halte sind:
- Wie in meinem letzten Artikel zum Thema Fitness (oben verlinkt) bereits kurz erklärt ist eine Diät ohne Kraftsport nicht empfehlenswert, da sie wahrscheinlich eher kontraproduktiv sein wird und zu einem starken Muskelverlust führen wird. Desweiteren besteht die Gefahr das der Stoffwechsel auf Grund der langhaltig niedrigen Kalorienzufuhr (mit Kraftsport bist du in der Lage mehr Kalorien zu dir zu nehmen und trotzdem im Defizit zu bleiben da dein Körper mehr verbrennt) "einschläft", was den sogenannten "Jojo Effekt" in Verbindung mit dem Muskelverlust nur noch verstärkt. Ich halte Kraftsport bei einer Diät aus diesem Grund sogar für noch wichtiger als Cardio.
- Bessere Haltung. Durch richtig ausgeführten Kraftsport wird sich deine Haltung extrem verbessern und deine passiven Strukturen werden durch Muskeln besser gestützt. Kraftsport ist essenziell für das Erlangen einer gesunden und guten Haltung. Kraftsport kann sogar leichte bis mittelschwere Skoliose "heilen", indem die Muskeln die Wirbelsäule stützen und die Haltung stark verbessern was für weniger Schmerzen und ein äußerliches optisches Verschwinden der Wirbelsäulenkrümmung zur Folge haben kann. Kraftsport ist extrem gesund für deine Haltung und kann auch als Vorbeuge für Rückenschmerzen im Alter dienen. Dabei ist es jedoch extrem wichtig richtig zu trainieren (mit richtiger Technik und einem guten Trainingsplan der Dysbalancen verhindert)
- Vermeiden von Dysbalancen. Kraftsport ist sehr gut um Asymmetrien (die jeder bis zu einem gewissen Grad hat) zu mindern. Kraftsport ergänzt sich auch deshalb sehr gut mit anderen Sportarten, da es neben dem Gewinn an körperlicher Leistungsfähigkeit und besserem Körpergefühl auch Dysbalancen vermindert. Die meisten Sportarten sind sehr einseitig (zb Handball, Fußball, Tennis,...) bei diesen Sportarten ist ein Körperteil bei Handball zb der Rechte Arm und die Rechte Schulter sehr viel stärker ausgeprägt, als die auf der gegenüberliegenden Seite, vor allem dann wenn nicht mit Kraftsport dagegen vorgegangen wird. Der Vorteil von Kraftsport ist in diesem Fall, das dabei der ganze Körper in gleichem Maße trainiert wird, was sehr wichtig ist, da Dysbalancen erstens nicht schön aussehen und zweitens nicht gesund sind. Kraftsport ist also auch eine ideale Ergänzung zu anderen Sportarten.
- Mehr Schutz vor Verletzungen. Wieder das Beispiel Handball: Das ständige Werfen(ohne gut trainiert zu sein) macht die Schulter kaputt, da die Schultermuskulatur nicht stark genug ist, um die Belastungen abzufangen, die beim Wurf auf sie wirken. Bei einem untrainierten Menschen werden die Belastungen also hauptsächlich von den passiven Strukturen(Skelett, Bänder und Gelenke) abgefangen. Bei gut trainierten Menschen werden Belastungen besser durch die Muskulatur abgefangen, was die passiven Strukturen schützt. Ein gut trainierter Kraftsportler hat vielmehr schnell zuckende Muskelfasern die Bewegungen abbremsen können ehe diese Bewegung durch das Gelenk das seinen Vollausschlag erreicht abgebremst wird. Auch bei zb Autounfällen ist die Wahrscheinlichkeit für einen Kraftsportler eine Schädeltrauma zu erhalten deutlich geringer als für einen untrainierten Menschen, da dessen Muskulatur nicht in der Lage ist das wegschleudern seines Kopfes zu verhindern. Desweiteren werden auch die passiven Strukturen durch Kraftsport härter: Knochendichte nimmt zu(signifikant!), Gelenke werden belastbarer und Sehnen auch (Kraftsport beugt Rheuma und Arthrose vor. Aber nur richtig ausgeführt!). Durch die bei Kraftsportlern verbesserte Haltung werden die passiven Strukturen im Alltag auch viel weniger belastet, als bei Leuten mit einer sehr schlechten Haltung. Kraftsport ist also zur Verhinderung von Verletzungen sehr effektiv.
- Mit Kraftsport kann man seinen Traumkörper erreichen. Andere Sportarten halten dich auch fit doch mit Kraftsport wirst du die größten (optischen) Veränderungen an deinem Körper erreichen können. Kraftsport ist übrigens nicht nur für Männer. Auch Frauen können damit einen sehr schönen Körper bekommen und profitieren ebenfalls von den gesunden Auswirkungen von Kraftsport. Frauen brauchen auch keine Angst davor zu haben, dass sie wenn sie eine Hantel anfassen direkt so aussehen wie Arnold Schwarzenegger:) Frauen können von Natur aus (Hormonspiegel) nicht so viel Muskulatur aufbauen wie ein Mann, du brauchst also als Frau keine Angst davor zu haben plötzlich extrem muskulös zu werden. Du wirst natürlich Muskulatur aufbauen aber nie in einem Maße, dass dein Körper an den eines trainierten Mannes erinnert. Frauen sollten also auch Ausgewogen trainieren (alle Muskelgruppen) und müssen keine Angst davor haben plötzlich zu muskulös zu werden.
- Du lernst deinen Körper sehr gut kennen. Durch Kraftsport wirst du lernen deine Körper besser zu spüren und einzelne Muskeln gezielt anzuspannen. Besonders im Rücken können die meisten untrainierten Menschen ihre Muskeln gar nicht richtig ansteuern und anspannen. Durch Kraftsport wirst du lernen deinen Körper richtig zu fühlen und eine gesunde Haltung entwickeln.
Das waren meine Gründe für Kraftsport ich hoffe sie haben dich überzeugt:D Kraftsport ist übrigens auch ein Sport der sehr viel Spaß machen kann.
Wo kannst du Kraftsport machen?
Theoretisch kannst du überall Kraftsport machen. Mit dem eigenen Körpergewicht. Doch da es sehr schwierig ist, seinen Körper so ausgewogen zu trainieren, würde ich dir empfehlen, dich in einem Fitnessstudio anzumelden. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht können auch sehr effektiv sein und du kannst auch so Muskulatur aufbauen, doch im Fitnessstudio kannst du deinen Körper ausgewogener trainieren, da es beim Training mit dem eigenen Körpergewicht Muskeln gibt die du nicht richtig trainieren kannst, da du dafür entsprechendes Equipment(Gewichte und Maschinen) brauchst. Meine Empfehlung für dich ist also dich jetzt gut über Fitness zu informieren(auf Foren, Seiten und auf YouTube uuuund natürlich auf diesem Blog:D) und dich dann wenn du dich gut informiert hast im Fitnessstudio anzumelden und dir einen guten Trainingsplan zu machen und dann zu trainieren. Los gehts:)
Das war es mit diesem Artikel, ich hoffe er hat dir gefallen und konnte dir ein paar Interessante Informationen sowie Motivation geben:-) Wenn du irgendwelche Fragen hast, kannst du mir die sehr gerne in die Kommentare schreiben. Wenn du einen bestimmten Artikelwunsch oder Feedback hast, kannst du mir das auch sehr gerne in den Kommentaren mitteilen. Ich bedanke mich jetzt schon mal bei jedem der diesen Artikel Upvotet und mir folgt, es motiviert mich sehr, wenn ich anderen Menschen mit diesem Blog helfen kann. Bis zum nächsten Mal!
Dieser Artikel(Blog) stellt keine Beratung dar, wie man Skoliose, Rheuma oder andere Krankheiten behandelt. Dazu sollte immer ein fähiger Physiotherapeut(Arzt) aufgesucht werden. Richtig ausgeführter Kraftsport bringt dir sehr viele Vorteile. Falsch ausgeführter Kraftsport bringt dir Nachteile. Deshalb ist eine gute Technik(Bewegungsausführung bei den Übungen) sehr wichtig, genauso wie ein guter Trainingsplan der die Entstehung von Dysbalancen verhindert und eine gesunde Haltung fördert.