...ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär von Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur.
Erfunden hat es 1883 der in Mönchengladbach geborene Joseph Hubert Pilates. Zunächst hieß die Methode Contrology, weil es beim Pilates darum geht, die Muskeln mit Hilfe des Geistes zu steuern.
Die Grundlagen
Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tiefliegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgt. Das Training umfasst Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung.
Es wird angestrebt die Muskulatur zu stärken, die Verbesserung von Kondition und Bewegungskoordination, eine Verbesserung der Körperhaltung, die Anregung des Kreislaufes und eine erhöhte Körperwahrnehmung. Grundlagen aller Übungen ist das Stärken des "Powerhouses", die Stützmuskulatur in der Körpermitte rund um die Wirbelsäule. Die Rumpfmuskulatur und die Muskeln des Beckenbodens werden gezielt gekräftigt.
Alle Bewegungen werden fließend und langsam durchgeführt, dabei werden die Muskeln und Gelenke geschont. Gleichzeitig wird die Atmung geschult.
Die rund 500 Pilates-Übungen wechseln ab zwischen Dehnung und Kräftigung der Muskulatur.
Die 6 Prinzipien
Sie stammen nicht von Pilates. Friedmann & Eisen beschreiben beschreiben die 6 Prinzipien so:
Konzentration
Zentrierung
Kontrolle
Atmung
Präzision
Fluss
Diese Prinzipien zu verfolgen dienen der Stabilität und Balance von Körper, Geist und Seele. Ohne diese Stabilität sind wir in unserem Leben, wie eine kleine Fahne im Wind.
Ein Hauptaspekt des Pilates ist die Atmung, sie spielt eine ganz wichtige Rolle. Die Atmung soll Verspannungen entgegenwirken und die Kontrolle über den Körper erhöhen. Deshalb wird die Atmung in das Zwerchfell trainiert.
straffe & schlanke Muskeln
Haltungsverbesserung
verbessertes Körperbewusstsein
anmutigere Bewegungsweise
mehr Ausgeglichenheit
Leistungssteigerung bei anderen Fitness- oder Sportarten
Es ist eine sanfte Methode um für sich selbst und seinem Wohlbefinden etwas gutes zu tun.
Leider ist die Bezeichnung Pilates-Trainer nicht geschützt. Viele bezeichnen sich als erfahrenen Pilates-Trainer/in ohne jedoch eine fundierte Ausbildung gemacht zu haben. Es gibt keine einheitlichen Richtlinien. Also schaut genau hin.
Es gibt einige Übungen bei denen stark Übergewichtige Personen vorsichtig sein sollten und wer unter chronischen oder akuten Erkrankungen leidet (z.B. Bandscheibenvorfälle und Osteoporose), sollte grundsätzlich seinen Arzt um Rat fragen.
Du gestaltest und formst dein Leben!