Nachdem ich euch in meinem ersten Erfahrungsbericht mitgeteilt habe, wie ich überhaupt auf die Idee kam die Challenge zu machen. Wie sie im großen und ganzen lief und ich euch Bilder von meinem Körper vor und nach der Challenge gezeigt habe.
Link https://steemit.com/deutsch/@yankoslife/erfahrungsbericht-30-tage-200-liegestuetzen-herausforderung
Möchte ich euch diesmal ein paar Tipps und Tricks verraten, die euch helfen können, die Liegestützen Herausforderung erfolgreich zu meistern.
1. Tipp: Überwinde deinen Schweinehund
Wie blöd das jetzt zwar klingen mag, aber gebe nicht auf. Sehr oft war ich kurz davor zu sagen: ,,ich mache heute keine Liegestützen mehr, aber morgen dann wieder." Einfach weiter machen und nach dem Training wird man mehr als glücklich sein, sein Training durchgezogen zu haben.
2. Tipp Setz dir kleine Ziele
Setze dir kleine Ziele um die Motivation nicht zu verlieren. Auch die 200 Liegestützen werden nach ein paar Tagen *leichter* machbar sein. Also setze dir Ziele wie Beispielsweise: 10 Liegestützen pro Minuten oder pro Satz 15 Liegestützen. Das bringt Variation in dein Training und macht Spaß
3. Erwarte nicht zu viel
Wenn man sie die 30 Tage Liegestützen oder ähnliche Herausforderungen auf Youtube anschaut, wird man Transformationen von Körpern sehen, die in 30 Tagen einfach unmöglich sind. Orientiere dich nicht an anderen, sondern mach dein eigenes Ding.
4. Tipp: Es ist kein Wettkampf
Lass dir bei den Liegestützen Zeit. Es bringt nichts wenn deine Ausführung schlecht ist und du so keinen richtigen Reiz deinen Muskeln gibst und du im schlimmsten Fall Verletzungen bekommst.
5. Tipp Verletzungen
So kommen wir eigentlich auch zur wichtigsten Aussage in meinem Bericht. Überfordere deinen Körper nicht. Vor allem deine Handgelenke und Ellenbogen werden bei Liegestützen extrem beansprucht und deshalb würde ich davon abraten 200 Liegestützen, 30 Tage lang, am Stück zu machen.
Falls ihr Fragen oder Anregungen habt so schreibt mir einfach. Ich freue mich :)
LG Yanko
