People who are having blood sugar level in their blood over 10 must include these six healthy and delicious foods. They allow you to establish control over blood sugar. If you add regular physical activity to these foods, it will be easier for you to control sugar and avoid diabetes symptoms.
Broj oboljelih od dijabetesa sve više raste. Ljekari poručuju da se s ovom bolešću može živjeti sasvim normalnu uz odgovarajuću terapiju i određeni režim života. Međutim, godišnje od komplikacija umre i do nekoliko tisuća ljudi. Kako ishranom uspostaviti normalne razine kada je šećer u krvi preko 10?
Što morate uključiti u ishranu ako vam je razina šećera u krvi preko 10?
Postoji nekoliko namirnica koje su poznate po svom doprinosu u reguliranja šećera u krvi. Namirnice koje se preporučuju svim dijabetičarima su:
• Cimet,
• Borovnica,
• Luk,
• Piskavica,
• Jabučni ocat,
• Namirnice bogate magnezijem.
Sve osobe sa šećerom u krvi preko 10 u svoju ishranu moraju uključiti cimet. Mnoge studije su pokazale da cimet kod mnogih osoba koje pate od dijabetesa intenzivira djelovanje inzulina.
Borovnice usporavaju transport glukoze u krv. Ona ima pozitivan učinak na normalizaciju šećera u krvi. Također, pozitivno djeluje i na imunitet.
Pozitivan učinak luka temelji se na njegovom antioksidativnom djelovanju. Sprječava nastanak krvnih ugrušaka pa je njegovo redovito konzumiranje veoma važno.
Piskavica usporava probavu ugljikohidrata i apsorpciju glukoze iz crijeva u krv. Bubri u vodi i stvara osjećaj sitosti što utječe i na smanjenje tjelesne mase.
Redovito dodavanje jabučnog octa u salate učinkovito snižava koncentraciju glukoze u krvi. Tako osobe čiji je šećer u krvi preko 10moraju u ishrani koristiti jabučni ocat jer pored toga on utječe i na smanjenje komplikacija uzrokovanih dijabetesom.
Za dijabetičare čija razina šećera u krvi prelazi preko 10 u ishranu moraju uključiti i namirnice bogate magnezijem. Magnezij djeluje na metabolizam na više načina. Prvo, pomaže pri lučenju inzulina. Drugo, niska koncentracija magnezija može negativno djelovati na vezanje inzulina za receptore stanica čime se remeti transport glukoze. Stoga redovita konzumacija namirnica bogatih magnezijem može poboljšati osjetljivost stanica na inzulin.
Povrće je veoma važan izvor magnezija u prehrani, a njime je posebno bogato zeleno lisnato povrće. U takve namirnice spadaju:
• Blitva,
• Kelj,
• Špinat,
• Kupus,
• Brokula.
Sve ove namirnice možete jesti svježe ili termički obrađene. Omogućuju vam da eksperimentirate u kuhinji, a da se pritom ne dovedete u rizik od visoke razine šećera u krvi.
Fizička aktivnost osoba oboljelih od dijabetesa
Pored ishrane, osobe oboljele od dijabetesa moraju obratiti pažnju i na fizičku aktivnost. Tjelesna aktivnost povećava osjetljivost stanica organizma na izulin. Također, aktivnošću se kontrolira i tjelesna masa što u mnogome olakšava kontrolu razine šećera u krvi.
Tjelesna aktivnost smanjuje i rizik od kardiovaskularnih problema koji u kombinaciji s dijabetesom dovode do bolesti srca i krvnih žila.
Vježbanje ima i veliki psihološki učinak. Uspostava kontrole nad šećernom bolesti reflektira se i na druga područja u životu. Povećava se samopouzdanje, a manja je i ovisnost o lijekovima.
Zato je za osobe sa šećerom u krvi preko 10 pored ishrane veoma važna i fizička aktivnost jer će na taj način lakše vratiti šećer u normalu.