De acuerdo con Wikipedia, el Sistema Inmunológico, Inmunitario o Inmune, "es aquel conjunto de estructuras y procesos biológicos en el interior de un organismo que le permiten mantener la homeostasis o equilibrio interno frente a agresiones externas, ya sean de naturaleza biológica (agentes patógenos) o físico-químicas (contaminantes o radiaciones), e internas (por ejemplo, células cancerosas)".

Es decir, el Sistema Inmunológico está compuesto por "células que se encuentran en distintos fluidos, tejidos y órganos, principalmente: piel, médula ósea, sangre, timo, sistema linfático, bazo y mucosas. En la médula ósea se generan las células especializadas en la función inmune: neutrófilos, eosinófilos, basófilos, mastocitos, monocitos, células dendríticas y macrófagos; todas ellas se movilizan a través de la sangre y el sistema linfático hacia los distintos órganos" (Fuente: https://es.wikipedia.org/wiki/Sistema_inmunitario).

Fortalecer El Sistema Inmunológico

Con lo anterior he de suponer que hemos entendido un poco más acerca del Sistema Inmunológico, como el singular mecanismo de defensa natural del organismo frente a todos los posibles factores que causan enfermedades (virus, bacilos, bacterias, parásitos, hongos, contaminantes, toxinas y células cancerosas, entre otros).

En tal sentido, es mi deber indicar las diferentes consideraciones que nosotros debemos tener siempre presente para fortalecer o ayudar a nuestro Sistema Inmunológico:

.- En primer lugar, debemos hacer todo lo posible por evitar las infecciones virales, parasitarias o bacteriológicas; por ejemplo, no pasar mucho tiempo en lugares muy contaminados o donde hay mucha gente, beber agua limpia, de ser posible envasada, cocinar bien los alimentos, comer sanamente y en lugares limpios (cuidar de ingerir comida "chatarra" en tarantines callejeros), no consumir alimentos cancerígenos, lavar las manos, evitar las picaduras de insectos, mantener limpio el hogar, y tener la adecuada protección, selectividad y mucho cuidado en la actividad sexual, entre otros aspectos.

.- También es muy importante, dormir bien y el tiempo suficiente (diariamente entre 6 y 8 horas nocturnas, y descansar entre 30 minutos y una hora en la tarde), porque la calidad del sueño ayuda al cuerpo y al cerebro a descansar y a reponerse.

.- Hacer ejercicios físicos regularmente y disfrutar la naturaleza al caminar, trotar, manejar bicicleta o cualquier otra actividad deportiva que se pueda disfrutar a plenitud, especialmente al aire libre.

.- Ejercitarse mentalmente, leer, escribir, realizar operaciones matemáticas y actividades artísticas (pintura, música y fotografía, entre otras), jugar y divertirse todos los días.

.- Ser disciplinado, cuidar el peso físico y apoyarse en saludables alimentos y de ser necesario, en suplementos polivitamínicos y energizantes.

.- Evitar el estrés, la ansiedad, la tristeza, las preocupaciones y la depresión, usar técnicas de meditación o relajación (yoga o tai chi), reir, cantar, bailar, jugar, y en general divertirse a como de lugar.

.- No consumir alcohol de manera desenfrenada (de ser posible no consumir nada de alcohol), tampoco fumar tabacos ni cigarrillos, ni consumir drogas estupefacientes o psicotrópicas.

Alimentos Para Fortalecer El Sistema Inmunológico

Una de las mejores estrategias para mantenerse sano, se encuentra en disfrutar una dieta saludable, disciplinada, bien balanceada y proporcionada (ricas en carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales), desde la cual el organismo pueda extraer tanta nutrición como le sea posible, sobre todo en base a los alimentos que específicamente refuerzan el Sistema Imunológico, tales como:

.- La Leche, es excelente y si es "cruda" o no pasteurizada, proveniente directamente de las vacas, es mejor porque contiene bacterias benéficas que ayudan al Sistema Inmunológico; además, es una excelente fuente de vitaminas, calcio, zinc, enzimas y grasas benéficas.

.- El huevo crudo es una fuente de nutrientes de alta calidad, especialmente de vitaminas, proteína y grasa buena.

.- Para las personas de tipo nutricional protéico cárnico o mixto, el consumo de carne de res es imprescindible, porque es rica en vitaminas A, B y E, ácidos grasos omega-3, betacaroteno, zinc y ácido linoleico conjugado, potenciadores del Sistema Inmunológico.

.- Para las personas vegetarianas o de consumo mixto los vegetales frescos son la mejor opción de alimentación y para combatir patógenos, porque contienen importantes minerales, vitaminas, antioxidantes y enzimas, necesarios para mejorar la salud.

.- El Coco y el Aceite de Coco son excelentes para la Tiroides; además es rico en ácido láurico, que se convierte en monolaurina en el cuerpo y fortalece el Sistema Inmunológico.

.- Los Champiñones (Hongos alimenticios) también refuerzan el Sistema Inmunológico porque son ricos en vitaminas B y C, betaglucanos, proteína, fibra, calcio, zinc y otros minerales.

.- El Propóleo es una resina de abeja, antimicrobiana de amplio espectro, rica en ácido cafeico y en apigenina, dos compuestos fenólico que ayudan a la respuesta inmune.

.- El Té ayuda a combatir los microbios y virus, por ejemplo el Té Verde (el Matcha es el mejor y le sigue el Tulsi) es rico en Polifenoles (Catequinas: Epigalocatequina) y antioxidantes, que refuerzan el Sistema Inmunológico.

.- Las Hierbas y Especias, son muy benéficas para el Sistema Inmunológico; por ejemplo, el Ajo fresco es antibacterial, antiviral y fungicida y contiene alicina que es anticancerígeno.

.- Similarmente, las mejores Hierbas y Especias para fortalecer el Sistema Inmunológico son: Madreselva, Andrographis, Regaliz, Crisantemo, Flor de Saúco, Eupatorium, Milenrama, Tilo, Menta y Jengibre (antivirales), Artemisia (antimalárico), Cúrcuma y Orégano (antioxidantes y anticancerígenos), Canela y cebolla (antimicrobianos), Clavo (anestésico y antiinflamatorio).

.- En general, es recomendable ingerir alimentos ricos en antioxidantes, con vitaminas, minerales y otros nutrientes que ayudan a reparar las células dañadas en el organismo (Betacaroteno, Vitaminas C y E, Zinc y Selenio, entre otros). Estos se encuentran en mayor cantidad en: el Betacaroteno (en albaricoque, brócoli, remolacha, pimiento rojo y verde, tomate, maíz y zanahoria); la Vitamina C (en baya, brócoli, nectarina, naranja, limón, fresa, pimiento, tomates y coliflor); la Vitamina E (en brócoli, zanahoria, nuez, lechoza o papaya, espinaca y semilla de girasol); el Zinc (en ostra, carne roja, frijol, nuez, pescado y mariscos); y el Selenio (en atún, carne de res y nuez.

.- Otros nutrientes naturales no tan comunes, tales como las algas verdes (de agua dulce o salada), la echinacea, el ginseng y el aloe vera, ayudan a fortalecer el Sistema Inmunológico.

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