Danke :) also Crow pose hab ich gar nicht wirklich üben müßen, hab bevor yoga viel Kraft- und Kampfsport gemacht, dementsprechend stark ausgeprägt waren meine Arme. Was mindestens 2 Jahre bei mir gedauert hat war die Crane pose, also Krähe mit gestreckten Armen, die Flexibilität in den Handgelenken brauchte ihre Zeit. Die Rückenschmerzen , leider eine unnötige Volkskrankheit.