El estrés en tiempos difíciles es una respuesta natural, negarlo solo lo intensifica. El primer paso para manejarlo es reconocer su presencia. Observa tu cuerpo:
¿Tienes tensión muscular, dolores de cabeza, problemas digestivos?
¿Tu mente está inquieta, irritable, pesimista?
Aceptar que estás estresado no es debilidad, sino el inicio del autocuidado. Permítete sentirlo, sin juzgarte. Luego, identifica las causas:
¿Problemas económicos, laborales, de salud, relaciones? Anótalas si es necesario. Este ejercicio te dará claridad y control. Recuerda, el estrés no es un enemigo invencible, sino una señal de que necesitas atender tus necesidades.
El cuerpo reacciona ante cualquier situación extrema con estrés. Esta reacción nos ayuda a salir de una crisis. El estrés en pequeños episodios puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero el estrés prolongado tiene un efecto destructivo sobre el cuerpo.
Las fuentes más comunes de estrés son:
- mayor nivel de responsabilidad profesional;
- dificultades en las relaciones con amigos, familiares;
- baja autoestima;
- falta de descanso y sueño suficiente;
- sobrecarga de información y otros.
¿Cómo aliviar el estrés?
Es necesario buscar las estrategias necesarias para salir de un estado de estrés constante. El estrés altera el funcionamiento normal del organismo, modifica el comportamiento, provoca “cambios emocionales” y aumenta la fatiga.
7 formas de romper el ciclo del estrés y aliviar la tensión nerviosa. Aquí están los más efectivos:
Deshazte de la fuente del estrés
- Establecer una rutina de sueño
- Ver una película o serie de televisión
- Leer un libro
- Escuchar música
- Realizar prácticas de respiración
- Realizar ejercicios al aire libre
- Meditar
En caso de no poder solucionar el problema, busca ayuda profesional.
Cada persona es única. Una situación que algunas personas pueden manejar con un chasquido de dedos puede dejar a otras sintiéndose estresadas, y viceversa.
Reference:
https://www.helpguide.org/es/estres/sintomas-signos-y-causas-del-estres
https://domrfbank.ru/blog/kak-snyat-stress/
https://www.uma.es/media/files/tallerestr%C3%A9s.pdf