Cara Membangun Harga Diri Anda menjauh dari afirmasi

Cara Membangun Harga Diri Anda
menjauh dari afirmasi

mural: Andrew Burke
“Untuk menjadi individu yang sehat dan berfungsi, kita perlu merasa baik tentang diri kita sendiri. Untuk merasa nyaman dengan diri sendiri, kita perlu merasa bahwa waktu dan energi kita dihabiskan secara bermakna. Arti adalah bahan bakar dari pikiran kita. Ketika Anda kehabisan itu, yang lainnya berhenti bekerja. "
Sebagian besar dari kita berjuang dengan harga diri. Banyak dari kita cukup beruntung untuk menyadari hal ini, dan beberapa dari kita cukup peduli untuk mencoba memperbaikinya.
Masalahnya, bagaimanapun, adalah dengan sebagian besar sumber daya yang tersedia bagi kita - terutama online. Saya sangat yakin artikel ini 100% ditulis oleh orang-orang yang memiliki masalah harga diri yang serius, dimuntahkan dari orang lain yang memiliki masalah harga diri, pada siklus ke pembaca dengan masalah harga diri, yang berpikir itu hanya kesalahan mereka karena tidak bisa untuk menerapkannya dan berhasil meningkatkan harga diri mereka.
Tetapi tentu saja tidak. Karena semua ini adalah cara kerja self esteem.
Pertama, mari kita bicara tentang harga diri apa yang TIDAK BISA:
Harga diri bukanlah keegoisan atau narsisme
Harus mengatakan ini membuat saya tidak sabar, karena jika orang tidak secara bawaan "mengerti," mereka melawannya secara membabi buta, emosional, mati-matian. Dan saya mengerti, karena ada banyak emosi di telepon di sini (lihat: seluruh pos) jadi saya hanya akan melangkah dengan ringan dan cepat ketika saya mengatakan:
Cinta diri dan harga diri bukanlah keegoisan.
Sebaliknya, orang yang egois memiliki harga diri dan cinta diri yang sangat rendah, itulah sebabnya mereka terlalu banyak menuntut, menuntut, dan tidak punya apa pun yang tersisa untuk diberikan kepada orang lain.
Harga diri bukanlah serangkaian "dont"
Kebanyakan artikel harga diri dengan senang hati menyarankan hal-hal seperti, “Jangan bicara sendiri secara negatif. Jangan membandingkan dirimu dengan orang lain. Jangan merendahkan diri. Jangan meragukan diri sendiri, " seperti " hanya tidak memiliki harga diri yang rendah! "
Ini bukan solusi.
Otak bergumul dengan kata "jangan," dan ketika Anda fokus pada hal yang negatif, Anda masih berfokus pada hal itu. Otak menafsirkan kalimat sebagai keharusan, seperti: "ah, oke, bicara sendiri negatif. Oke! ” Otaknya adalah bayi Groot.
Cara kita berbicara kepada diri sendiri adalah refleksi harga diri, bukan akar. Itu efek, bukan penyebab. Ini membantu, tentu saja, tapi itu bukan intinya. Dan memperbaiki inti akan memperbaiki cara kita berpikir dan berbicara tentang diri kita sendiri.
Alam membenci kekosongan. Jika Anda tidak memiliki sesuatu yang positif saat siap, barang lama akan segera masuk kembali.
Harga diri tidak berasal dari orang lain
Bukan tugas siapa pun untuk membuat Anda merasa baik tentang diri sendiri. Itu hanya bisa datang dari Anda.
Beberapa artikel menunjukkan bahwa pembaca harus “belajar menerima pujian” -  beberapa bahkan melangkah lebih jauh dengan menyarankan bahwa Anda mendekati orang lain dan “menanyakan apa yang mereka sukai dari Anda.”
Mencoba membangun harga diri melalui "pujian orang lain" adalah seperti mencoba belajar berjalan dengan dibawa.
Hanya Anda yang mengendalikan penerimaan diri dan cinta-diri Anda.
Harga diri tidak dalam "membantu diri sendiri"
Ini hanyalah perpanjangan dari hal di atas.
Membantu diri sendiri memperkuat persepsi rendah diri dan rasa malu . Ini memainkan ketidakamanan dan membuat solusi yang tidak melayani kebutuhan nyata. Ini mendorong penghindaran.
Ini seperti bagaimana MayoClinic meyakinkan kita bahwa kita sedang sekarat lebih dari yang sebenarnya, langsung memperbaiki masalah kesehatan. Terlibat pada akhirnya akan membuat kita menyerap semua hal negatif ini. Kami tidak lebih kuat dari apa yang kami berikan perhatian .
Cukup membantu hanya menggantikan satu pengaruh eksternal untuk yang lain. Kami masih mencari figur otoritas, beberapa suara mahakuasa, untuk memberi tahu kami apa yang harus dilakukan.
Ini tentu saja termasuk posting yang sangat ini. Yang ironis, tapi setidaknya jujur ​​dan ramah tamah, karena saya menulis ini hanya setelah melakukan banyak pembacaan serupa, dan saya menulis berharap kita semua menyelesaikan ini.
Bantuan diri tidak akan pernah membantu
Ketika saya mendapatkan bisnis saya dari tanah, dalam 3 bulan gelap "kebisingan putih" setelah berhenti dari pekerjaan saya, tetapi sebelum mendapatkan pelanggan pertama saya, terisolasi dan menjalankan sebagian besar pada "iman" sendirian, seseorang bertanya kepada saya, "jenis musik apa apakah Anda mendengarkan pada siang hari? "Saya memberi tahu mereka," pada hari-hari baik, musik yang ceria. Pada hari-hari yang buruk, musik yang dingin. Dan saya tahu ini hari yang buruk ketika saya menggunakan video motivasi di YouTube. ”
Video-video itu tidak membawa saya ke mana pun -  kecuali mungkin sepanjang hari.
Anda ingin tahu apa yang akhirnya menendang harga diri saya kembali ke gigi? Ketika saya mulai melakukan penjualan. Setelah itu terjadi, saya tidak pernah menonton video motivasi lain, "self-help".
Harga diri bukan tentang "memanjakan"
Ya Tuhan, jika kita semua bisa berhenti dengan "kesenangan" dan "kesenangan kecil hari demi hari;" jika saja kita bisa berhenti berpikir "cinta diri" adalah tentang "memperlakukan diri kita sendiri," atau "menjadwalkan waktu setiap hari untuk kesenangan dan relaksasi. ”
Heidi Priebe mengatakannya dengan baik ,
“Cinta diri sejati bukan tentang 'memperlakukan dirimu sendiri' ... karena cinta sejati adalah kurang tentang mengasuh diri sendiri dan lebih banyak tentang mengasuh diri sendiri.”
Orang tua yang baik tidak memanjakan anak-anak dengan permen setiap kali mereka menangis. Dukungan orang tua yang baik, mengajarkan mekanisme koping, dan dengan lembut mendorong pertumbuhan.
Inilah yang mencintai diri kita sendiri berarti juga. Ini bukan tentang indulgensi harian. Ini mengidentifikasi dan mengejar nilai jangka panjang kami.
Harga diri bukan tentang afirmasi
Sialan menuliskan semua kualitas terbaik Anda.
Saya tidak tahu siapa yang datang dengan saran yang buruk ini, tetapi itu tidak berguna. Pertimbangkan, untuk sesaat, orang yang paling percaya diri sejati yang Anda kenal - apakah mereka duduk setiap hari dan menuliskan kualitas terbaik mereka? Mungkin mereka melakukannya, tetapi saya meragukannya.
Orang yang percaya diri tidak melakukan ini. Dan orang-orang tidak secara ajaib menjadi percaya diri untuk melakukannya. Hanya orang yang meragukan diri terjebak dalam lingkaran kompulsif ini.
Cinta diri bukan tentang afirmasi.
Seperti yang ditulis Heidi Priebe,
“Mengklaim untuk mencintai diri sendiri dan benar-benar melakukan kerja keras untuk mencintai diri sendiri bukanlah hal yang sama… Anda dapat mengulangi seribu afirmasi sejam, menulis posting blog tanpa batas tentang bagaimana Anda layak dicintai dan melekatkan jutaan postingan. itu mengingatkan Anda bagaimana mengagumkannya Anda di setiap cermin di rumah Anda, tetapi itu hanya membuat Anda 10% dari jalan menuju cinta diri. ”
Kecuali itu lebih seperti 0%.
Solusi yang sebenarnya adalah: agensi, kesadaran, keaslian, dan tindakan.
Apa itu harga diri IS:
Langkah 1.) Harga diri adalah agen
Cinta diri mengambil tanggung jawab.
Begitu banyak artikel yang mengerikan mendorong pembaca untuk menjaga harga diri pada belas kasihan kekuatan eksternal, mendorong mereka untuk "berpikir tentang apa yang mempengaruhi harga diri Anda," dan menyarankan "kepercayaan diri Anda mungkin telah diturunkan setelah pengalaman yang sulit atau serangkaian kehidupan negatif acara, seperti: ditindas atau disalahgunakan, kehilangan pekerjaan Anda atau kesulitan mencari pekerjaan,
penyakit fisik stres yang sedang berlangsung , masalah kesehatan mental, hubungan yang sulit, perpisahan atau perceraian. ”
Tidak. Untuk seluruh daftar ini: tidak .
Saya tidak mengatakan bahwa hal buruk tidak terjadi pada Anda - mungkin itu terjadi. Karena hal buruk terjadi pada semua orang. Tapi hidup bukan tentang bermain korban, atau membandingkan catatan tentang siapa yang paling menderita. Kehidupan memiliki hal negatif dalam kartu untuk semua orang - bahkan orang yang paling percaya diri yang Anda kenal - dan satu-satunya perbedaan antara mereka yang memiliki harga diri dan mereka yang tidak memilikinya adalah bahwa kelompok pertama memilih untuk mengambil tanggung jawab atas hidup mereka, tanggapan mereka, dan tindakan mereka.
Jadi ketika datang untuk berpikir tentang "apa yang mempengaruhi harga diri Anda," jawabannya selalu "Anda."
Anda mengendalikan harga diri Anda. Itu seluruh daftar, mulai berakhir.
Anda bertanggung jawab. Anda bertanggung jawab. kamu. adalah. dalam.
Langkah 2.) Harga diri adalah kesadaran
Ini sangat penting, dan kita tidak cukup membicarakannya.
Keluar dari kepala sialanmu. Jadilah hadir .
Berhenti menjauh. Berhenti mematikan. Berhenti membeku dan terdiam setiap kali Anda merasa tidak nyaman, atau tidak yakin, atau cemas. Berhenti mengenang masa lalu, atau berpikir tentang masa depan, atau berkeliaran, secara mental, di mana pun Anda sebenarnya tidak.
Saya menulis cukup terbuka tentang berjuang dengan ini sendiri, dan fakta bahwa saya sedang mengerjakannya, jadi saya berbicara dari tempat empati dan cinta.
Kami melakukan ini karena kami telah belajar bahwa "mematikan" menawarkan keamanan - itu "lebih mudah" jika kita tidak terlibat; kami pikir ada lebih sedikit risiko.
Tetapi apa yang kita serahkan sebagai pertukaran setiap kali kita melakukan ini adalah saat-saat dalam kehidupan kita sendiri. Itulah sebabnya, di saat-saat singkat itu kami menarik kepala kami keluar dari pasir, kami dipenuhi kepanikan untuk menyadari bahwa kami tidak menyukai apa yang kami jalani. Tetapi kemudian sebagian besar dari kita menanggapi dengan mencari kepastian (lihat “bantuan diri,” di atas -  “Anda bisa melakukannya!”) Atau solusi yang tidak kita ambil, dan akhirnya menutupnya kembali.
Langkah pertama? Kesadaran pernapasan Anda . Kedua, kesadaran tubuh Anda di luar angkasa; apa yang Anda rasakan secara fisik. Dari sana, Anda akan menjadi lebih sadar akan apa yang Anda rasakan secara emosional juga. Terima emosi ini ketika mereka datang kepada Anda.
Bangun. Sadarilah apa yang Anda lakukan dan di mana Anda sepanjang waktu. Dan yang paling penting: sadar akan apa yang Anda rasakan dan pikirkan tentang itu ...
Langkah 3.) Harga diri adalah keaslian
Itu mengetahui apa yang sebenarnya kita inginkan.
Ini mungkin adalah bagian tersulit. Itu juga sangat penting.
Karena “alam membenci kekosongan,” jika harga diri tidak berasal dari sumber eksternal, tetapi kita sebaliknya, maka kita harus melakukan pekerjaan mengidentifikasi apa yang kita inginkan dan butuhkan  - dalam kekosongan itu, tanpa memandang orang lain. (Catatan: seperti bagian “egois”, yang tidak dimaksudkan untuk dibaca sebagai “tanpa untuk orang lain.” Kami harus tetap menjadi perhatian Tapi bisa mengatakan apa yang kita inginkan (atau berpikir atau merasa atau perlu) tanpa harus terlebih dahulu. bertanya, "baik tapi apa yang orang lain inginkan?")
Harga diri adalah menjawab "apa yang saya pikirkan?" Tanpa terlebih dahulu bertanya "apa yang orang lain pikirkan?" Ini lebih sulit daripada yang disadari orang, terutama karena itu sudah mendarah daging.
Saya baru-baru ini berpikir tentang apa yang ingin saya lakukan untuk Hari Valentine, dan pada awalnya tidak dapat menjawab pertanyaan ini — apakah saya benar - benar ingin pergi makan malam, atau apakah saya hanya suka cara yang terdengar? Apakah saya benar - benar ingin bunga, atau apakah saya hanya berharap mereka akan melayani sebagai keamanan; beberapa kepastian bahwa ini spesial? Apakah saya benar-benar ingin melakukan sesuatu? Kadang-kadang kita melakukan hal-hal yang kita bahkan tidak benar-benar ingin, tapi melakukan apa yang “terdengar baik” menyelamatkan kita risiko menyesali setelah tidak melakukan sesuatu datang pagi tanggal 15.
(Pada akhirnya, apa yang saya inginkan adalah kue dari toko roti lokal favorit kami. Kami pergi bersama sepanjang waktu dan mereka mengeluarkan desain musiman ini yang sangat menggemaskan saya bisa mati. Dan kemudian, seperti pasangan yang baik, saya berkata dengan jelas kata-kata itulah yang saya inginkan.)
Kami melakukan ini dengan segalanya. Kami memilih tempat untuk bepergian, apa yang harus dibeli, dan tempat makan berdasarkan orang lain  - pesanan kami di restoran dipengaruhi oleh orang lain, dan kami makan lebih banyak di hadapan orang-orang yang kami coba untuk mengesankan . Kita sering memilih pakaian, mobil, rumah, dan hobi dalam "apa yang dipikirkan orang lain." Dan sayangnya, kita sering memilih pekerjaan dan mitra dengan cara ini.
Kadang-kadang kami ditanya: "Apa yang akan Anda lakukan jika Anda tidak bisa gagal?"
Dan itu hebat, tetapi pertanyaan yang sama besarnya adalah: "Apa yang akan Anda lakukan jika Anda tidak bisa memberi tahu atau diberi tahu oleh siapa pun?"
Maukah Anda menikah jika Anda harus terus mengatakan pada orang-orang bahwa Anda tidak menikah? Apakah Anda mengendarai mobil yang sama jika tidak ada yang melihat? Apakah Anda akan melakukan hal yang sama pada akhir pekan Anda jika Anda tidak dapat membaginya sebagai "bagaimana itu menceritakan kembali pada Senin pagi?" Maukah Anda berlibur di tempat yang sama jika tidak ada yang tahu?
Apakah Anda masih melakukan pekerjaan yang sama dan memiliki mitra yang sama jika Anda harus memberi tahu orang lain bahwa Anda memiliki pekerjaan dan mitra yang sama sekali berbeda, keduanya dianggap "tidak mengesankan?"
Apa yang kamu inginkan? Tidak hanya pada saat ini, tetapi dalam jangka panjang. Apa nilai Anda ? Apa Anda versi kebahagiaan jangka panjang?
Jika itu terlalu sulit atau menakutkan untuk berspekulasi: mulailah dengan sepotong gaya hidup sekarang. Bukan waktu luang Anda, tetapi kehidupan Anda yang sebenarnya. Kapan, misalnya, apakah Anda paling bahagia di tempat kerja? Jika jawaban Anda ada hubungannya dengan orang lain (yaitu, "ketika saya mendapat pengakuan," "ketika saya mendapat kenaikan gaji," "ketika saya memenangkan kesepakatan," atau "ketika saya membantu orang lain," Anda perlu melihat lagi, karena jawaban yang melayani Anda. ) Mungkin Anda bahkan tidak menyukai pekerjaan Anda. Itu untuk Anda jelajahi.
Jika Anda berjuang di sini dan Anda hanya ingin lebih banyak “bantuan” tentang “bagaimana melakukannya: ” Anda kehilangan intinya sepenuhnya (dan mungkin juga kehilangan lonceng alarm yang seharusnya terjadi di kepala Anda.) Ini bekerja pada dasarnya tidak bisa dilakukan oleh orang lain. Pekerjaan ini adalah kamu. Lakukan pekerjaan.
Jika Anda begitu jauh bahwa Anda masih merasa tersesat mengetahui apa yang Anda inginkan pada tingkat apa pun : Anda melewatkan kesadaran diri. Anda tidak memperhatikan. Lihat “langkah 2” untuk instruksi lebih lanjut.
Melewatkan langkah ini adalah mengapa "lakukan saja!" Tidak membantu
Perjuangan kami (dan keengganan) untuk menemukan jawaban adalah mengapa "nasihat" seperti "lakukan saja!" Atau "coba saja hal-hal dan lihat apa yang Anda sukai" paling mudah dipenuhi, dan bencana paling buruk. (Jika Anda tidak berhubungan dengan apa yang sebenarnya Anda inginkan, dan seperti apa kebahagiaan Anda, tidak ada cara untuk mengetahui apakah Anda menyukai apa yang Anda coba, dan tanpa keahlian ini, Anda akan terus jatuh kembali "Tapi kedengarannya keren" atau "itulah yang dilakukan orang.")
Anda tidak dapat mengetahui apa yang Anda sukai jika Anda tidak tahu seperti apa rasanya cinta itu, dan Anda begitu tidak bersentuhan dengan perasaan Anda sendiri, Anda tidak tahu apa itu.
Kita harus benar-benar tahu siapa kita, dan apa yang kita inginkan. Bereksperimen dan mengambil tindakan adalah tingkat membaca tingkat kedua dan kami masih belajar menulis surat di sini.
Langkah 4.) Harga diri adalah tindakan
Hanya setelah Anda memahami apa yang Anda inginkan - apa yang benar-benar membuat Anda bahagia - dalam jangka panjang.
Tindakan adalah tentang membuat keputusan. Ini tentang berkomitmen. Ini tentang pilihan dan ketegasan dan meminta hal-hal yang kita inginkan dan butuhkan. Ini tentang mengambil langkah-langkah, dan berpikir, dan sampai pada kesimpulan kami - dan kemudian mengatakannya secara verbal.
Ini juga tentang kesadaran. Ini tentang menjadi waspada dan terjaga dan aktif dalam kehidupan kita sendiri - tidak pasif, patuh, atau tunduk.
Seperti yang ditulis Nathaniel Branden dalam “Cara Membesarkan Harga Diri Anda,”
“Hidup secara sadar berarti mengambil tanggung jawab atas kesadaran yang sesuai dengan tindakan di mana kita terlibat. Ini, di atas segalanya, adalah dasar dari kepercayaan diri dan harga diri. ”
Atau, agar sedikit lebih jelas,
"Perbedaan antara harga diri yang rendah dan harga diri yang tinggi adalah perbedaan antara sikap pasif dan tindakan."
Tetapi mengetahui tindakan apa yang perlu dilakukan, mengetahui apa yang kita inginkan, di luar apa yang diinginkan orang lain - yaitu, keaslian - yang mengharuskan kita bertanggung jawab penuh atas hidup kita. Yang mengharuskan kita membuang semua asumsi dan model yang buruk di sekitar cinta diri, mengambil agensi di rumah, dan mulai membangun api yang memacu diri sendiri dari keinginan kita sendiri.