Jangan mencoba mengubah diet secara radikal! Secara bertahap dan dalam jumlah sedang - aturan utama dari HLS.
Perubahan tajam dalam diet menuju pola makan yang sehat dapat menjadi tekanan serius bagi tubuh. Selain itu, Anda perlu mengingat beban fisik yang memungkinkan Anda untuk membakar kalori ekstra yang terakumulasi selama siang hari dan tidak memungkinkan tubuh untuk stagnan, meningkatkan sirkulasi darah, kerja saluran pencernaan dan sistem kardiovaskular.
Amati dan rencanakan pola makan yang benar bukanlah masalah selama seminggu, tapi inilah rencana untuk hari itu untuk membuat apa yang Anda butuhkan!
Perkiraan diet makanan sehat per hari atau Sarapan.Di pagi hari Anda perlu makan sesuatu yang ringan, tetapi berkalori tinggi, sehingga energi itu cukup sebelum makan siang dan Anda tidak pergi kapas bekerja setengah hari. Untuk tujuan ini, misalnya, oatmeal atau sereal lainnya, muesli, keju, buah sempurna. Cobalah untuk membuat sarapan yang bervariasi, setiap hari penggunaan yang sama akan menjadi masalah.
Terlalu berlebihan. Buah tanpa pemanis (bagi mereka yang berlatih di aula, pisang cukup cocok), sayuran, kefir.
Makan siang Untuk makan siang, Anda harus makan sesuatu daging: ikan, babi, daging sapi, ayam, dll. Dan jangan lupa menambahkan hiasan secukupnya! Misalnya, babi goreng dengan bubur gandum.
Snack. Setelah satu atau dua jam setelah makan siang, Anda pasti menginginkan sesuatu untuk dimakan dan kemudian kita akan diselamatkan oleh kefir, yogurt rendah lemak, kacang, buah-buahan kering atau pisang.
Makan malam.Makanan ini seharusnya tidak berat. Lebih baik jika Anda memasak daging dan salad sayuran musim panas. Sayuran umumnya lebih baik dikonsumsi setiap hari, karena mereka berkontribusi untuk pencernaan yang lebih baik, kaya serat dan vitamin.
Sebelum tidur. Jangan pergi ke peramal, saat ini banyak orang pergi ke lemari es dan mencari sesuatu untuk dimakan di sana. Hanya dari makanan yang tidak terkendali dan pound tambahan ditambahkan. Sebelum tidur, yang terbaik adalah minum segelas yogurt, ryazhenka, makan keju cottage rendah lemak, salad sayuran dengan minyak zaitun juga sempurna.
Penting untuk memahami bahwa diet, makanan dan menu nutrisi yang tepat untuk orang-orang yang terlibat dalam olahraga akan sangat berbeda dari yang di atas, karena tubuh mengkonsumsi lebih banyak mikro dan macronutrien, kalori, dll., Dari orang-orang ini.
