La serotonina es una sustancia química producida por el cuerpo humano, que transmite señales nerviosas, funcionando como un neurotransmisor. Es considerada por algunos investigadores como la sustancia química responsable de mantener en equilibrio nuestro estado de ánimo, por lo que el déficit de serotonina conduciría a la depresión.
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Se piensa que la serotonina se encuentra particularmente implicada en la contracción del músculo liso, la transmisión del impulso entre nervios, regulación de los procesos circadianos del cuerpo y contribuye al bienestar y felicidad.
Fuente: Medical News Today
Nuestro cuerpo es una gran máquina química y eléctrica que es controlada por el cerebro, el cual produce una infinidad de sustancias que regulan su funcionamiento. Partiendo de esta premisa, a través de sencillos pasos (como los mencionados a continuación) y también a través de técnica más avanzadas como la meditación, somos capaces de "ingresar" a nuestro subconsciente para modificar la producción de hormonas y neutransmisores y, como consecuencia, modificar la estructura misma de nuestro ADN. Existe una fascinante disciplina llamada epigenética que estudia precisamente los cambios que ocurren en nuestro genoma producidos desde nuestra mente. En otro artículo hablaré sobre esta ciencia.
11 maneras de aumentar la producción de serotonina
1. Come alimentos ricos en triptófano
Huevos, lácteos, carnes, nueces y semillas.
2. Recibe un masaje
Esta práctica puede mejorar tu estado de ánimo al reducir el cortisol (hormona del estrés), esta puede inhibir la producción de serotonina.
3. Incrementa la ingesta de vitamina B
Especialmente B6 y B12. Investigaciones sugieren que la ingesta de vitaminas del grupo B puede reducir el estrés y combatir la depresión.
4. Toma sol
Especialmente importante para los que viven en latitudes donde hay cuatro estaciones. Tomar el sol regularmente ayuda a que nuestro cerebro produzca serotonina.
5. Aumenta tu consumo de magnesio
El 75 % de la población tiene un déficit de magnesio en su alimentación. El consumo de este mineral puede ayudar a controlar la presión sanguínea y a la producción de serotonina. Se lo encuentra principalmente en vegetales de hoja verde, banano y pescado.
6. Sé positivo
Cuando haces cosas que te gustan te sientes mejor. Al cambiar tus hábitos puedes producir cambios positivos en tu cerebro. Patrones de pensamiento positivo pueden ayudar a producir más serotonina.
7. Consume menos azúcar
Cuando tu cuerpo tiene niveles bajos de serotonina te pide que consumas alimentos ricos en carbohidratos. Es recomendable reducir su ingesta para escapar del círculo vicioso de altos y bajos de serotonina.
8. Medita
A través de la meditación diaria puedes reducir la producción de cortisol (la hormona del estrés) aumentándose la liberación de serotonina. Puedes ver resultados a los pocos días de iniciar tu práctica meditativa.
9. Haz ejercicio
La actividad física produce endorfinas (sustancias que alivian el dolor y producen placer) y serotonina.
10. Toma vitamina C
Pero no en suplementos químicos. Las vitaminas que más se aprovechan son las que vienen en los alimentos, así que consume alimentos ricos en vitamina C como los cítricos, bayas rojas, tomates, espinacas, guayaba, brócoli, pimientos, ajíes (chiles), melón, entre otros. Esta vitamina, si bien es cierto, no está relacionada directamente con la producción de serotonina, sí que tiene que ver con la liberación de dopamina y epinefrina, sustancias que te hacen sentir muy bien.
11. Cuídate, mímate, préstate atención
La mejor manera de combatir el estrés es cuidar de ti mismo: aliméntate responsablemente, haz ejercicio, duerme 8 horas al día, deja de lado vicios como el cigarrillo o el alcohol, ríete lo más que puedas.
Espero que estos 11 consejos sirvan para que mejores tu estado de ánimo y seas más feliz. Si te gustó el contenido de este artículo por favor haz un "upvote" y un "resteem". ¡Gracias de antemano!