Hola chicos como estan hoy les dire mostrare 3 ejercicios que deben evitar dicho esto empezemos.
Todos queremos tener un fisico en forma y estar sano en salud, y para ello llevabamos a cabo hacer ejercicio, ya sea que trotes, nades o simplemente vayas a un gimnasio, bien algo es cierto y es que nos ejercitamos mucho es decir que actualmente hacer ejercicio es la mejor manera de estar en forma y saludable fisicamente, sin embargo tomando en cuenta que solo en EEUU la cantida de gimnasio a aunmentado de entre 5000 a 5500 personas, pero para lastima de alguno hay varios ejercicios que puede que estes haciendo y que te pueden producir daños en tu cuerpo. Al igual que un futbolista que juegue futbol con botines en concreto, los hombre podemos lastimarnos haciendo algunos ejercicios que tal vez creas que son seguros. Despues de mi experiencia en los gimnasio a los que he ido pude recolectar una lista de 5 ejercicios que no sirven o mejor dicho peligrosos que deberias evitar si no quieres sufrir lesiones.
No olvides que, a pesar de que el ejercicio es indispensable para ser sano, puedes estar haciéndole más daño que bien a tu cuerpo. Presta atención si sientes un dolor no natural en los hombros o los brazos después de tu ejercicio. Otra cosa importante que debes entender es que un ejercicio particular necesita que lo hagas a pie de la letra. Esto quiere decir que, si cometes algún error, todo el esfuerzo puede ser en vano.
Ejercicio 1.
Abdominales:
Todos queremos tener ese magnifico six-pack en los abdominales, el tronco del cuerpo es importante por muchas razones, algunas de ellas como:
-Protege los órganos vitales.
-Fortalece los músculos internos.
-Lucir un abdomen siempre luce bien jeje..
Pero tristemente la mayoria de gimnasio de a llenado de maquinas para abdominales baratas que "segun" fortalecen el tronco, estas maquinas pueden que produzcan que la tension de tu cuerpo caiga directamente sobre tu espalda baja.
Los ejercicios tradicionales para abdominales pueden resultar ser mas eficientes que las maquinas que supuesta mente trabajan esa parte de tu cuerpo.
Sin embargo tambien puede llegar a ser dañino, pues al hacer abdominales los haces haciendo tension en tu espalda baja.
Asi que recuerda esto, nunca hagas abdominales sintiendo que tu espalda baja soporta tu peso, la tension debe sentirse en la parte del centro del tronco.
Y bien la pregunta es? Has estado haciendo ejercicios mal todo este tiempo? Bueno una forma de averiguarlo es si sientes dolor justo despues de hacer ejercicio o te cuesta trabajo mover los músculos al realizar alguna actividad casera.
Otro dato al tener en cuenta es que cada ejercicio debe hacerse al pie de la letra, es decir que si haces con errores todo el entrenamiento sera en vano.
Puedes buscar algunas indicaciones en tu gimnasio o pedirle ayuda al entrenador para que te ayude a colocar el cuerpo correctamente.
Ejercicio 2
La prensa de hombro.
La parte superior de tu cuerpo, mas con exactitud los brazos y hombros que son las maneras mas fáciles y mas visibles para presumir jeje.
Sin lugar a duda en tu gimnasio la mayoria de maquinas para los hombres esta diseñadas para mejorar esas partes del cuerpo, pero en este caso, las maquinas no son de lo que debes tener cuidado.
La prensa de hombros detrás de la cabeza es otro ejercicio peligroso que debes evitar. Sostener algo detrás de la cabeza pone tus hombros en una posición peligrosísima, y el peligro aumenta con cualquier peso adicional que uses.
Muchos medicos y entrenadores estan de acuerdo con que este ejercicio no tiene ningun beneficio.
Mientras sostienes el peso detras de tu cabeza, simplemente estas esforzando los mismo musculos que si lo estuvieras haciendo de frente, la unica diferencia es que les estas haciendo un daño permanente a tus hombros.
Ejercicio 3.
Maquina smith:
Otra máquina con la que debes tener cuidado es la máquina Smith. Se trata de un ensamblaje vertical de acero diseñado para ayudar a hacer sentadillas. El peso ejerce presión sobre todo el cuerpo, por lo que debes distribuirlo de manera uniforme para evitar lastimarte.
Las sentadillas se pueden realizar sin la necesitada de una maquina, las sentadillas son las favoritas de la gente porque son un monton de beneficios y hasta en algunas ocasiones existen competencia de este ejercicio.
Con una maquina smit tu cuerpo se vera obligado a permanecer tu espalda recta todo el tiempo.
Durante una sentadilla tu espalda y cadera deben poder moverse y doblarse ligeramente y libre mente, en vez de la maquina smith que fija tu cuerpo en su lugar y obliga a ajustarse a la maquina.
Para un observador externo tal vez le parezca bueno mantener el cuerpo fijado en su lugar para concretar la tension en ciertos musculos, pero la postura normal de sentadillas es la reaccion natural de tu cuerpo al tener que bajar y subir mucho peso.
Bueno mi gente eso fue todo, espero les guste y les ayude, no olviden votar y seguirme para mas contenidos.
Saben de algunos otros ejercicios que deberíamos evitar? No olvides comentarlos aqui abajo en los comentarios...
Hasta pronto...
PARTE EN INGLES (PART IN ENGLISH)
Hi guys how are you today I will tell you I will show 3 exercises that should avoid saying this let's start.
We all want to have a fit physique and be healthy in health, and for that we carried out exercise, whether you jog, swim or simply go to a gym, well something is true and we exercise a lot that is to say that currently exercise is the best way to be fit and physically healthy, however taking into account that only in the USA the amount of gymnasium is between 5000 and 5500 people, but to the pity of some there are several exercises that you may be doing and that They can cause damage to your body. Just like a soccer player who plays soccer with specific spoils, men can hurt us by doing some exercises that you may think are safe. After my experience in the gym I went to, I was able to collect a list of 5 exercises that are not useful or rather dangerous that you should avoid if you do not want to suffer injuries.
Do not forget that, although exercise is essential to be healthy, you may be doing more harm than good to your body. Pay attention if you feel unnatural pain in your shoulders or arms after your exercise. Another important thing you must understand is that a particular exercise needs you to do it literally. This means that, if you make a mistake, all the effort can be in vain.
Exercise 1.
ABS:
We all want to have that magnificent six-pack in the abdominals, the trunk of the body is important for many reasons, some of them like:
-Protects the vital organs.
-It strengthens the internal muscles.
-Lucing an abdomen always looks good hehe ..
But sadly the majority of gymnasium filling a machine for cheap crunches that "according" strengthen the trunk, these machines can produce that the tension of your body falls directly on your lower back.
Traditional abdominal exercises can be more efficient than the machines that supposedly work that part of your body.
However, it can also be harmful, because when you do sit-ups, you do tension on your lower back.
So remember this, never do crunches feeling that your lower back supports your weight, the tension should be felt in the center part of the trunk.
And well the question is? Have you been doing bad exercises all this time? Well one way to find out is if you feel pain right after exercising or you have trouble moving your muscles when doing some homemade activity.
Another fact to keep in mind is that each exercise must be done to the letter, that is, if you make mistakes all the training will be in vain.
You can look for some directions in your gym or ask the coach for help to help you position the body correctly.
Exercise 2
The shoulder press.
The upper part of your body, more exactly the arms and shoulders that are the easiest and most visible ways to show off hehe.
Without a doubt in your gym most machines for men are designed to improve those parts of the body, but in this case, the machines are not what you should be careful.
The shoulder press on the back of the head is another dangerous exercise that you should avoid. Holding something behind your head puts your shoulders in a very dangerous position, and the danger increases with any additional weight you use.
Many doctors and coaches agree that this exercise has no benefit.
While you hold the weight behind your head, you are simply straining the same muscles that if you were doing it in front, the only difference is that you are doing permanent damage to your shoulders.
Exercise 3.
Smith machine:
Another machine that you should be careful of is the Smith machine. It is a vertical steel assembly designed to help make squats. The weight puts pressure on the whole body, so you should distribute it evenly to avoid hurting yourself.
Squats can be done without the need of a machine, squats are the favorite of people because they are a lot of benefits and sometimes there is competition for this exercise.
With a smit machine your body will be forced to remain your back straight all the time.
During a squat your back and hip should be able to move and bend slightly and freely, instead of the smith machine that fixes your body in place and forces you to adjust to the machine.
For an outside observer it may seem good to keep the body fixed in place to make certain muscles tight, but the normal squats position is the natural reaction of your body to have to go down and gain a lot of weight.
Well my people that was it, I hope you like it and help them, do not forget to vote and follow me for more content.
Do you know of some other exercises that we should avoid? Do not forget to comment here in the comments below ...
See you soon...