A la hora de perder grasa, es imposible perder grasa en un solo lugar de tu cuerpo, pero si hay algunas estrategias que podemos usar para que la perdida de grasa abdominal sea aún más efectiva.
Lo primero que tenemos que saber es que hacer muchísimos abdominales todos los días sin cambiar alimentación y hábitos, no es suficiente! La grasa abdominal responde en un 70% a la alimentación.
• Duerme lo suficiente! No se imaginan lo importante que es descansar y recuperarse del entrenamiento. También es bueno practicar actividades que te relajen, por ejemplo bailar, hacer yoga, o lo que sea que a ti te relaje.
• Cuida lo que comes! Recordemos que no se debe eliminar el carbohidrato, solo debemos saber elegir los adecuados, que sean naturales, altos en fibra y comer muchos vegetales (pronto haré una publicación sobre los carbohidratos). También es muy importante combinarlos con proteínas, la proteína debe ser incluida en la mayoría de las comidas si deseas perder grasa.
• Toma mucha agua! Esto controla el apetito, mejora el rendimiento de entrenamiento y ayuda a que la quema de grasa sea mucho mas eficiente.
• Ten disciplina! Ten una meta y haz un plan que seguir, cuando alcances la meta será mucho mas fácil mantenerte pero mientras no haz llegado al objetivo debes estar concentrado, dejar las excusas y estructurar tus comidas, controlar las cantidades, pero sin pasar hambre! Solo saber escoger las comidas ideales.
• El ejercicio! Esto es fundamental, sobre todo si lo que queremos es perder grasa abdominal que es la mas difícil de eliminar. El ejercicio ayuda a acelerar el metabolismo y a su vez a quemar calorías. Combina pesas con ejercicios cardiovasculares (pronto publicare las rutinas que yo hago).
• Toma te verde! Esta bebida es alta en antioxidantes, como es diurético ayuda con la retención de líquidos y con la perdida de grasa , así que es súper beneficioso para la salud.
• Vinagre de manzana! Los que lo han probado deben estar de acuerdo conmigo en que sabe horrible, pero tiene demasiados beneficios para la salud, ademas mejora mucho la apariencia del cabello, la piel, etc. Puedes tomarte un shot en la mañana y luego te tomas rápido un vaso de agua para quitarte el sabor, otra opción es agregarlo a tus ensaladas, o echar un chorrito de vinagre de manzana en una jarra de agua y tomártelo durante el día, como prefieras.
(Estos dos últimos tips no son esenciales pero los coloco aquí porque ayudan muchísimo)
• Por ultimo, los abdominales! El ejercicio abdominal es importante para fortalecer pero no es lo más importante, porque puedes tener unos abdominales súper fuertes pero si no comes bien, no descansas, no tomas suficiente agua, etc, entonces tus abdominales no se van a ver, si no que van a estar escondidos detrás de una pared de grasa. Puedes hacer abdominales un día si y un día no, pero recuerden que el 70% es la alimentación y los hábitos.
Si no ves cambios rápidamente no te decepciones, ser constante y mantenerse enfocado en el objetivo es vital para lograrlo!
Espero que les haya gustado este post! Pronto lo publicare también en ingles.