برنامج غذائي للتضخيم يتكون من 5 وجبات
هدا نظام غذائي خاص بفترة التضخيم بامتياز يعتمد على رفع نسبة الكربوهيدرات النظيفة
• الوجبة 1
o بيضتين كاملتين مسلوقتين
o 6بياض بيض مسلوق
o قطعتين من خبر التوست الأسمر
o ملعقة من زبدة الفستق
o كأس من عصير البرتقال الطبيعي.
• الوجبة 2
o مقدار 2 سكوب / مكيال واي بروتين.
• الوجبة 3
o صدر دجاج منزوع القشر.
o ملعقة من الكاتشب أو من سوس الباربكيو.
o حبة بطاطا كبيرة مسلوقة أو مشوية.
o موزة واحدة كبيرة او موزتين صغيرتين.
o حوالي 20 خبة لوز نيء غير مقلي وغير مملح.
• الوجبة 4
o 300 غرام من لحم العجل الأحمر المشوي أو المسلوق.
o مقدار كوبين من الرز الأسمر المطبوخ.
o صحن كبير من السلطة المؤلفة من الخضراوات المشكلة مع البندورة يضاف إليها ملعقة من زيت الزيتون وملعقة من الخل الطبيعي.
• الوجبة 5
مقدار 2سكوب / مكيال) من البروتين (واي بروتين.
هذا البرنامج الغذائي يحتوي تقريباً على 75 غرام من الدهون غير المشبعة بمعظمها، 380 غرام من الكربوهيدرات، 285 غرام من البروتين.
image source : http://www.rejym.com