REALIZA ESTOS EJERCICIOS SI QUIERES UNOS ENORMES TRICEPS.
Para obtener unos grandiosos triceps, debemos seguir estos (4) y simples ejercicios.
- Press Francés : Este es un ejercicio fundamental para desarrollar el triceps al máximo , deben realizarlo completando el angulo de movimiento y manteniendo las manos alineadas con los hombros . Deben hacer (4) de (12) repeticiones cada una de ellas . Aquí les dejo la imagen para que se guíen mejor.
Les recomiendo que realicen el EJERCICIO "CON LA BARRA Z".
2. Copa a dos manos : Este ejercicio es muy sencillo de realizar , pero es uno de los mejores para el musculo , deberán realizar (4) series de (12) repeticiones . aquí les dejo una imagen para que se guíen mejor.
Por favor realicen este ejercicio sentado ya que es mas comodidad y mas seguridad para la espalda, y recuerden deben colocar los codos lo mas pegado posible.
3. Patadas : Este es un ejercicio muy duro , ya que hay que estar en una buena posición para mas afecto hacia el musculo. Es unos de los mejores ejercicio para nuestro triceps , deben realizar (4) series de (10) repeticiones cada serie . Aquí les dejo una imagen para que se guíen.
Observen muy bien la posición del sujeto de la imagen , de esa manera deben realizar el ejercicio y sin que el codo se mueva , que solo suba el antebrazo sin ningún tipo de impulso.
4. Ejercicio en la polea : Para terminar con el postre , con esto terminaremos nuestro entrenamiento de triceps , realizaran (4) series de (8 a 12) repeticiones dependiendo el peso que deseen poner si es mas pesado menos repeticiones y si es mas liviano mas repeticiones . aquí les dejo la imagen guía .
Observen hasta donde llega la polea NO SUBE COMPLETA LLEGA HASTA LA MITAD Y LUEGO DEBE LLEGAR HASTA LAS PIERNAS , codos no tan separados y repeticiones lentas no te apresures.
GRACIAS POR VER MI POST , DE VERDAD ME AYUDARÍAN MUCHO SI VOTARAN Y RECUERDEN SOLO SON LOS EJERCICIO Y LA RUTINA PARA LOS PRINCIPIANTES , CUANDO TERMINE DE DAR LA DE PRINCIPIANTES , DARÉ LAS DE MEDIOS Y LUEGO LA DE AVANZADOS.
Cualquier duda o pregunta déjenmelo en los comentarios yo les responderé , compartan mi post para ayudar a mas personas que quieren tener un cambio en el gym y desconocen un poco sobre ello.
ESTAS IMÁGENES FUERON SACADAS DE : WWW.VITONICA.COM
ESPERO LES HAYA SERVIDO DE MUCHA AYUDA MAÑANA TENDRÁN LOS EJERCICIOS DE ESPALDA.