Calisthenics is a type of strength training, which is mainly trained with your own body weight.
Rods or bars are used as support for many exercises.
Additional weights, as well as machines and equipment are completely omitted.

Calisthenics can be done anytime, anywhere.
At home, at the playground, at the lake or elsewhere.
There is no gym required.

Calisthenics demands and supports extreme physical strength, body control, and flexibility.

It's a kind of full-body workout, because it takes up almost all of your muscles.
Since the individual muscles need sufficient regeneration, a daily workout is not recommended.
Especially the shoulders, back and stomach are required in most exercises and should be trained accordingly.

Basic exercises are:

• Pushup
• Pull-ups
• Leglifting
• Squats
• Dips

These exercises should be performed regularly to perform, among other things, the following exercises:

- Muscle Ups

- Handstand push ups

- Planche

- L-Sit

-Front lever

-Human Flag

It takes a lot of training and ambition to perfect these exercises.

In order to avoid injury, an extensive warm-up program is essential.
Wrists and shoulder joints should be warmed up before attempting any exercise.
A good warm-up program can consist of jogging, jumping jacks or basic exercises such as push ups.

Advantages

• Training always and everywhere possible
• No costs through gym etc.
• Training in the fresh air
• Support / Demand of ambition and persistence
• Improvement of physical strength, body control, flexibility, aesthetics
• Good balance for everyday life

I've been doing the sport for a few weeks now and I'm looking forward to getting back into training soon after my overcoming illness.

Did you already know Calisthenics?
Your opinion would interest me.

The post was a bit shorter today, as this is already my 2nd version.
The first finished version I accidentally deleted, which frankly quite frustrated me.
I still hope that I have covered a lot and if you have any questions, just as me.

Thanks and see you next post, :)

Jason - Infinityroad

Was ist Calisthenics?

Calisthenics ist eine Art des Krafttrainings, bei dem hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht trainiert wird.
Als Unterstützung für viele Übungen werden Stangen oder Barren verwendet.
Auf Zusatzgewichte, sowie Maschinen und Geräte wird hierbei komplett verzichtet.

Calisthenics kann immer und überall ausgeführt werden.
Zu Hause, auf dem Spielplatz, am See oder sonst wo.
Es wird kein Fitnessstudio benötigt.

Calisthenics fordert und fördert extreme Körperkraft, Körperbeherrschung, sowie Flexibilität.

Es ist eine Art des Ganzkörpertrainings, da hierfür so gut wie alle Muskeln beansprucht werden.
Da die einzelnen Muskeln ausreichende Regeneration benötigen, ist ein tägliches Training nicht zu empfehlen.
Vor allem die Schultern, Rücken und Bauch werden bei den meisten Übungen stark beansprucht und sollten dementsprechend trainiert werden.

Basis Übungen sind hierbei:

• Liegestütz
• Klimmzüge
• Beinheben
• Kniebeugen
• Dips

Diese Übungen sollten regelmäßig ausgeführt werden, um unter Anderem die folgenden Übungen ausführen zu können:

- Muscle Ups

- Handstand push ups

- Planche

- L-Sit

-Front lever

-Human Flag

Es erfordert sehr viel Training und Ehrgeiz, diese Übungen zu perfektionieren.

Um Verletzungen zu vermeiden, ist ein ausgiebiges Aufwärmprogramm unerlässlich.
Handgelenke und Schultergelenke sollten warm sein, bevor überhaupt eine Übung versucht wird.
Ein gutes Aufwärmprogramm kann aus Joggen, Hampelmännern oder Basisübungen wie push ups bestehen.

Vorteile

• Training immer und überall möglich
• Keine Kosten durch Fitnessstudio etc.
• Training an der frischen Luft
• Förderung/Forderung von Ehrgeiz und Ausdauer
• Verbesserung von Körperkraft, Körperbeherrschung, Flexibilität, Ästhetik
• Guter Ausgleich für den Alltag

Ich führe die Sportart jetzt seit einigen Wochen aus und freue mich, nach meiner überstandenen Krankheit bald wieder voll ins Training einzusteigen.

Kanntest du Calisthenics bereits?
Deine Meinung hierzu würde mich interessieren.

Der Beitrag wurde heute etwas kürzer, da das bereits meine 2. Fassung ist.
Die erste fertige Fassung habe ich versehentlich gelöscht, was mich ehrlich gesagt ziemlich frustriert.
Ich hoffe trotzdem, dass ich vieles abgedeckt habe und falls du noch irgendeine Frage hast, hau sie einfach raus.

Danke und bis zum nächsten Beitrag, :)

Jason - Infinityroad