¡Hola a todos!
La verdad es que realizar una actividad física el fin de semana es mejor que no hacer nada, pero debemos tener cuidado al momento de decidir cuál actividad vamos a realizar y con qué intensidad. Hacer ejercicios requiere de una preparación física que puede ser que no tengamos, por lo cual el ejercicio debe ser de poca exigencia y con poca intensidad.
Nuestros músculos, articulaciones y órganos (corazón, pulmones) se acostumbran al ejercicio, así como también se acostumbran a la falta de éste. Por este motivo no podemos exigirles de un momento a otro un alto rendimiento ante un fuerte ejercicio.
Hacer ejercicios solo el fin de semana no le proporciona a nuestro cuerpo la frecuencia necesaria para adquirir resistencia a ejercicios fuertes. Así que si queremos realizar actividades que demandan un alto nivel de esfuerzo (el fútbol, el tenis, el baloncesto o el atletismo) los debemos realizar con frecuencia, no solo el fin de semana.
“El corazón de una persona sedentaria no está preparado para un alto nivel de exigencia. Durante un proceso de entrenamiento son varios los cambios que ocurren en el corazón: desde una estabilidad cardíaca hasta una mejor oxigenación y formación de vasos sanguíneos, que permiten el acceso de oxígeno a las células del corazón. En un momento dado, si la persona no ha hecho nada de ejercicio y llega a hacerlo de forma intensa solo los fines de semana, estas adaptaciones no van a estar presentes en el corazón, generando un desequilibrio circulatorio, un déficit de oxígeno y/o a trastornos de las señales eléctricas del corazón”, afirma el médico deportólogo Javier Gutiérrez, del Centro de Acondicionamiento Físico Vida Activa de la Fundación Santa Fe, en Colombia.
Exigirle tanto a nuestro cuerpo puede causar daños a nuestros músculos, articulaciones e incluso a nuestros órganos.
Infarto:
Lesión muscular:
Lesión articular:
Si en realidad no tenemos la oportunidad de realizar estas actividades en la semana, entonces es mejor tomar otras actividades el fin de semana como caminar, nadar, montar bicicleta o ir al gimnasio.
Las recomendaciones que da el licenciado en Educación Física y entrenador personal Javier Feliciano son:
Antes de elegir una actividad física, visite a su médico y hágase un chequeo general.
Si practica ejercicio solo el fin de semana, concéntrese en rutinas suaves (caminar, montar bicicleta o nadar). Si prefiere el gimnasio, asesórese bien, y antes y después de la actividad realice estiramientos suaves.
Si quiere quemar grasa, debe aprender a manejar la cantidad de ejercicio, pues el cuerpo quema más grasa cuando la actividad física es moderada.
Posponga el ejercicio si tiene alguna dolencia articular que puede aumentar con la práctica de la actividad física.
Hidrátese antes, durante y después de ejercitarse. No lo haga con bebidas azucaradas, éstas pueden deshidratar más.
No se ejercite antes de comer, pero no consuma productos grasosos o pesados; prefiera algo liviano que le provea energía sin exigirle demasiado a su estómago.
Cuando esté enfermo(a) o cansado(a), prefiera quedarse en casa.
¡Gracias por leer! agradezco sus comentarios y sugerencias, hasta pronto...
Fuente:
-http://www.eluniversal.com.co/especiales/nueva/%C2%BFejercicio-de-fin-de-semana-%C2%A1si-pero%E2%80%A6-39191
Fuente de las imágenes:
-https://www.hmhospitales.com/usuario-hm/apuntes-de-salud/infarto-agudo-de-miocardio
-http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/que-tipo-de-lesion-muscular-tienes
-http://www.blogdetrauma.com/condromalacia-acido-hialuronico/