Estos son solo algunos hábitos que puedes adoptar para comenzar a acelerar tu metabolismo de inmediato. Es posible que hayas escuchado historias sobre personas que han perdido docenas de libras simplemente cambiando a refrescos de dieta o caminando unos minutos cada día. Todos estos son pequeños hábitos que contribuyen a una gran diferencia y aumentan tu metabolismo con el tiempo. Hará que la pérdida de peso sea más rápida y fácil al aumentar tu tasa metabólica y quemar más calorías.
1) Muévete más
Las personas sedentarias queman aproximadamente un tercio menos de calorías por día. Simplemente aprovechando cada oportunidad para moverte puede hacer una gran diferencia en la cantidad de calorías que quemas en un día. Pequeños movimientos se sumarán con el tiempo a muchas calorías. El truco es mantenerse en movimiento durante todo el día. Escribe la palabra "mover" en las notas adhesivas y colócalas en lugares donde las notará cuando estés sentado. Luego, aprovecha cada oportunidad para moverte: aquí hay algunas ideas para quemar calorías adicionales:
- Aprovecha tus pies
- Balancea tus piernas
- Levántate y estira
- Mueve tu cabeza de lado a lado
- Usa el baño de arriba
- Estacionate en el rincón más alejado del estacionamiento
- Ponte de pie cuando estés hablando por teléfono y camina de lado a lado
- Aprieta y libera tus músculos
2) Come poco y con frecuencia
La evidencia sugiere que comer comidas pequeñas cada 2-4 horas mantendrá tu metabolismo ardiendo más rápido que las comidas más grandes y menos frecuentes. Cuando comes pequeñas cantidades, tu cuerpo trabaja constantemente para digerir y absorber alimentos que requieren energía.3) Comer grasa
Si quieres sentirte bien y evitar la grasa, primero debes ponerla. La grasa no solo sabe bien, nuestro cuerpo necesita que funcione de manera eficiente. Al consumir varias porciones de grasas "saludables" todos los días, en realidad aumentará tu potencial de quema de calorías. Trata de incorporar diariamente en tu dieta grasas como el aceite de linaza, aceite de cáñamo, aceite de oliva, aguacate, salmón, atún blanco, nueces y semillas.
4) Beber agua fría
La evidencia muestra que tu cuerpo podría gastar más calorías tratando de elevar el agua fría a la temperatura de tu cuerpo que las bebidas calientes. Y, en general, estar bien hidratado ayudará a que los procesos metabólicos de su cuerpo se quemen más rápido.
5) Ejercicio con pesas
6) Dale sabor
Comer especias picantes puede acelerar tu metabolismo. Solo media cucharadita de canela por día puede ayudar a acelerar el metabolismo y mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control. ¿No soportas la idea de la canela en tu taza de café de la mañana? Condimenta con pimienta de cayena, pimiento rojo triturado o wasabi.
7) Come más proteínas
La proteína requiere una descomposición química más compleja por parte de tu cuerpo para ser digerida y utilizada como combustible. Por ejemplo, 100 calorías de proteína pueden tomar hasta 30 calorías para procesar. Las proteínas también tardan más en digerirse y ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre durante períodos más largos, y esto puede ayudarte a no comer en exceso más tarde en el día. Come una porción de proteína en cada comida y como parte de tus refrigerios y aumentará la cantidad total de calorías que quemas cada día.