1. Quema más calorías de las que consumes. Si esto te hace decir: "¿Queeeeeeee?", sal de aquí y considera que un sinnúmero de personas no tienen ni ideas de este aspecto elemental de la dieta, y están condenadas.
Los anuncios en TV o Internet pueden afirmar que tienen los "alimentos milagrosos" que te permitirán comer como un cerdo y que los kilos se derritan, pero es una carga.
2. Mantén un registro honesto. Haz estimaciones de cuántas calorías consumes con cada comida y calcula el total para asegurarte de mantenerte dentro de tu objetivo de calorías.
Los "errores" convenientes, las subestimaciones y el olvido te permiten comer más ahora, pero estás derrochando toda la idea de una dieta.
3. Elige activamente buenas fuentes de grasa. Esto puede sonar como un consejo estúpido: ¿no deberías EVITAR la grasa al hacer dieta? Pues sí y no.
Tienes que seguir consumiendo algo de grasa, simplemente no exagerar. Evita la mantequilla, el tocino, la leche entera, los cocos y similares. En su lugar, utiliza aceite de oliva (virgen) y pescado graso.
La mantequilla de maní es un tema interesante. Solía ponerse en la categoría de grasas "malas". Pertenece allí, y contiene grasas saturadas y ácidos grasos que obstruyen las arterias.
Sin embargo, en base a testimonios científicos, un puñado de maní de vez en cuando en la dieta puede hacer maravillas para mantener altos los niveles de energía sin causar estragos en tu dieta general. ¿Extraño e ilógico? Puedes apostar. Pero resulta que de todos modos funciona.
4. Come comidas pequeñas pero frecuentes durante todo el día. Lo has escuchado un millón de veces, estoy seguro, pero los hechos permanecen: para mantener un nivel uniforme de azúcar en la sangre, debes comer comidas pequeñas y equilibradas.
5. No te quedes sin entrenamiento con pesas. Cuando haces dieta, estás en la zona de peligro por perder masa muscular la mayor parte del tiempo. Para evitar esto, sigue levantando hierros y sé diligente al respecto.
6. Evitar el alcohol. Esto puede ser difícil cuando tus amigos sacan las cervezas frías. La solución es simple: ¡solo asóciate con otros deportistas, por lo que al menos no serás el tonto solitario bebiendo un refresco dietético!
7. Haz cardio con moderación. Hacer 45 minutos en la escalera todos los días es una excelente manera de bajar de peso más rápido. 2 horas no es tan bueno, ya que seguramente comenzarás a perder masa muscular.
Cuándo y cuánto es individual (y dependiendo de lo que hayas comido más temprano en el día), pero evita las sesiones de cardio por más de 1 hora. Si necesitas el castigo, haz una sesión por la mañana y otra por la noche.
También recuerda permanecer en la zona de frecuencia cardíaca del 65% -70% para una quema de grasa óptima.
8. Programa días de "trampa" para mantenerte cuerdo. Hacer dieta no es divertido. No importa cuán entusiasta y motivado estés cuando comiences, tendrás días en que todo es oscuridad y el mundo está listo para atraparte.
Asegúrate de recibir un regalo una vez por semana en un día determinado (el sábado es bueno) ya que le ofrece algo que esperar. Una hamburguesa jugosa es rica en grasas y calorías, pero si te preparas haciendo cardio extra con tres días de anticipación, llegarás justo al objetivo durante la semana.
9. No tengas miedo de la soya. Se solía evitar los productos de carne falsa, pero los perritos calientes de soya, hamburguesas, hamburguesas de pollo, incluso riblets saben exactamente como los de verdad.
Y aquí está el truco: ¡los productos de soya son principalmente proteínas! Por supuesto, la proteína de soya no es de la más alta calidad, pero si bebe un vaso de leche o tiene alguna otra fuente de proteína de alta calidad, puede aumentar la calidad general rápidamente.
Además, la soya tiene una serie de grandes beneficios para la salud cuando se come con moderación y contiene muy poca grasa.
Fuente: https://abdomenplano.info/9-consejos-para-abdomen-plano/