Dado que el exceso de peso lo pone en riesgo de muchos problemas de salud, es posible que deba establecer algunos planes de pérdida de peso para ayudar a evitar esos riesgos y prevenir enfermedades.
Pero, ¿cuál debería ser su objetivo a largo plazo? ¿Y qué objetivos a corto plazo debe establecer para ayudarlo a llegar allí? Tiene una mejor oportunidad de alcanzar sus objetivos si se asegura de que los planes de pérdida de peso que utilizará sean razonables y razonables desde el principio.
Aquí hay algunas pautas de los expertos en la elección de planes y objetivos de pérdida de peso.
1. Sea realista
Los planes de pérdida de peso a largo plazo de la mayoría de las personas son más ambiciosos de lo que tienen que ser.
Por ejemplo, si pesa 90 kilos y su plan a largo plazo es pesar 65, incluso si no ha pesado 65 desde que tenía 16 años y ahora tiene 45, ese no es un objetivo realista de pérdida de peso.
Su índice de masa corporal o IMC es un buen indicador de si necesita o no perder peso. El rango ideal de IMC, según los Institutos Nacionales de Salud, es entre 19 y 24.9. Si su IMC está entre 25 y 29.9, se lo considera con sobrepeso. Cualquier número por encima de 30 está en el rango de obesidad.
Desde este punto de vista, necesitará un plan de pérdida de peso razonable que corresponderá al IMC requerido en función de su altura, ya que este es el factor principal que afectará su IMC.
2. Establecer objetivos apropiados
Usar un plan de pérdida de peso solo por el bien de la vanidad es psicológicamente menos útil que perder peso para mejorar la salud.
Ha dado un gran paso adelante si decide someterse a un plan de pérdida de peso que incluya ejercicio y alimentación adecuada para que se sienta mejor y tenga más energía para hacer algo positivo en su vida.
3. Centrarse en hacer, no perder
En lugar de decir que va a perder una libra esta semana, diga cuánto va a hacer ejercicio esta semana. Esto definitivamente se compondría de un plan de pérdida de peso razonable.
Tenga en cuenta que su peso en un lapso de una semana no está completamente bajo su control, pero su comportamiento sí lo está.
4. Construir poco a poco
Los planes de pérdida de peso a corto plazo no deben ser "fáciles de entender". Esto significa que cuando nunca ha hecho ejercicio, su mejor plan de pérdida de peso para esta semana debe basarse en encontrar tres rutas diferentes de un kilómetro que puedes caminar la semana que viene.
5. Mantén el ánimo
Una actitud de todo o nada solo te hace fracasar. Aprenda a evaluar sus esfuerzos de manera justa y objetiva. Si no cumple con algunos objetivos, solo mire hacia la próxima semana. No necesita tener un registro perfecto.
Después de todo, la autoestima definitivamente debería ser parte de sus planes de pérdida de peso. De lo contrario, fracasarás al final.
6. Use medidas medibles
Decir que va a ser más positivo esta semana o que realmente se pondrá serio esta semana no es una meta que pueda medir y no debe ser parte de su plan de pérdida de peso.
Esta es otra razón por la que debe incorporar el ejercicio en su plan de pérdida de peso y centrarse en él. Debe poder contar los minutos de ejercicio para tener éxito en su plan.
La conclusión es que las personas deben hacer planes de pérdida de peso que solo permanecerán como están, solo un plan. Tienen que ponerlo en práctica incorporando objetivos que los motiven a tener éxito.