1.改善体型只有两种主要手段：减肥和增加肌肉。这里用减肥不用减脂，因为缩小体型是肌肉和脂肪同时减低的。
2.无法局部减肥，而增肌都是局部的。
3.体型很大只的时候，不要去思考体型优美与否的问题。这个时候你先要减肥。不先减肥，难道你还能把那些相对较弱的部位练习肌肉弄得更大些吗？如果你目的是要做个体型匀称的胖子，你可以在很肥的时候练习肌肉。
4.练习肌肉的时候需要有一定的强度，在力竭的时候做8-16次每组的力量训练最有助于长肌肉。更大重量只能做很少几次的腿部运动有助于刺激睾酮分泌。
5.后面的慢慢补充，先去吃饭，避免昨天的吃完就睡的覆辙再现，你们想知道什么，可以跟帖询问