Hallo liebe Community,
ich habe heute (05.03.2018) - nach fast 3 jähriger Pause - mein Training wieder aufgenommen.
Wie ihr euch sicherlich vorstellen könnt, sind 3 Jahre "sportfrei" und "all you love to eat" sehr unvorteilhaft für die Körperform. 2015 war ich in Topform und genau da möchte ich jetzt auch wieder hin.
Nur um es kurz in Zahlen darzustellen:
Topform
Gewicht: 83kg
Körperfett: ca. 7-8%
Momentaner "Zustand" - denn als was anderes kann man es nicht bezeichnen
Gewicht: 97kg
Körperfett: zu viel
Ich teile diese Story und meine Fortschritte gerne mit euch und ich würde mich freuen, wenn mein Projekt auch den einen oder anderen motivieren kann.
Kurz zum Ablauf:
In dieser Woche werde ich wohl ein paar Posts machen, bis ich euch mal über alle Informationen aufgeklärt habe und ab nächster Woche (KW11) gibt es dann folgendes...
Wöchentlich - jeden Sonntag - bekommt ihr einen kurzen Überblick über die folgende Woche
- Trainingsplan
- Ernährungsplan
- sonstige Aktivitäten
Sowie eine Zusammenfassung der vergangenen Woche
- spezielle Infos zu Ernährung
- eventuellen Supplements
Monatlich - jeden 01. des Monats
- teile ich euch eventuelle Updates zum Trainingsplan/Ernährungsplan mit
- Update meiner Körpermaße
Ich beantworte gerne all eure Fragen und unterstütze euch auch bei eurem Training. Schreibt mir was euch interessiert. Wie es euch mit eurem Training oder eurer Ernährung geht.
Da ich schon sehr viel Zeit in meinem Leben aufgeopfert habe, um mich durch unzählige Bücher durch zu lesen und auch das meiste selbst schon ausprobiert habe, kann ich euch sicherlich hier und da ein paar Tipps geben.
Hello dear community,
today (05.03.2018) - after almost 3 years break - I started my training again.
As you can imagine, 3 years of "sport free" and "all you love to eat" are very unfavorable for the body shape. I was in great shape in 2015 and that's where I want to go again.
Just to make it short in numbers:
Top form
Weight: 83kg
Body fat: approx. 7-8%
Momentary "state" - because as something else you can not call it
Weight: 97kg
Body fat: too much
I like to share this story and my progress with you and I would be glad if my project can motivate one or the other.
Shortly to the procedure:
This week I will probably do a few posts until I have informed you about all the information and from next week there will be the following ...
Weekly - every Sunday - you'll get a brief overview of the following week
- Training plan
- Nutrition plan
- other activities
As well as a summary of the past week
- special information about nutrition
- any supplements
Monthly - every 1st of the month
- I'll let you know about any updates to the training plan / nutrition plan
- Update my body measurements
I am happy to answer all your questions and support you in your training. Write me what interests you. How are you doing with your training or your diet?
Since I have already sacrificed a lot of time in my life to read through countless books and have also tried most of them myself, I can certainly give you some tips here and there.