很多妹子和帅哥，每次一进到健身房，就疯狂地练腹肌，上腹、下腹、侧腹，轮番的轰炸......其实，一般这么干的，多半都是新手，好多健身好久的朋友反倒不那么热爱腹肌训练。这到底是为什么呢？为什么你天天做仰卧起坐，但就是不出腹肌呢？
有没有人告诉你，腹肌的出现，和你练不练本质上没太多的关系，因为只有当体脂率低到一定程度，我们才会看见腹肌。
14%-16%可以看见四块，12%-14%可以看见六块，12%以下六块愈发清晰。有些人天生就只有六块，或者天生就不对称，这个是无法改变的事实。腹直肌的腱划把腹直肌分成了我们看到了块，腱划因人而异，一般是3-4条，体脂够低腱划就会凸显出来，呈现一块块的腹肌。
所以，出不出腹肌关键还是看体脂率！
腹肌的训练，更多的目的是为了增加腹肌的厚度，那么如果本身体脂比较高的人，本身肚子会有厚厚的皮脂。假设原来肚子脂肪厚10厘米，腹肌厚1厘米，总的厚度11cm，你没有减脂肪，努力练腹肌，腹肌厚度变成5厘米，你整个肚子厚度变成15cm。
只有当你瘦到看见腹肌的时候，你锻炼腹肌，增加它的厚度，能让它看起来更明显，而没有毅力减脂，盲目的仰卧起坐，妄图靠仰卧起坐出腹肌，就是一个天方夜谭，只会让你的肚子更大，腰更粗。
腹外侧，我一般不练，只有当有腹肌的时候，我才会练，因为1+1这个原理，没有减脂的时候，虐腹会让我们的侧腰更粗。
这里再重申一次，局部减肥不太可能实现，除非抽脂，所以不要问类似于如何瘦大腿、瘦胳膊、瘦肚腩之类的问题，要瘦也是全身瘦。
你知道体脂率后，其实完全可以算出自己练出腹肌需要多久。
比如体重200斤，体脂率30%，要有腹肌体脂率应该变成16%，需要减去超过35斤斤以上的脂肪（为什么是35斤？百分之14应该是28斤，哈哈，数学不好了吧，你减掉体重，分子不变，分母变小，得的结果会变大哟）。按照1公斤脂肪7000大卡，跑步45分钟600大卡，需要跑好久好久。
至于减肥药？好多都是脱水，或者排掉宿便，人体水分高达50%以上，还有15斤左右的宿便，这就是为啥你们吃了减肥药，依然没有线条，没有腹肌的罪魁祸首---脱水。
所以希望出腹肌的宝宝不要通过减肥药来减了，减肥药有效，多数是排便，脱水，抑制食欲达到目的。
最后说一句：健身就是为了享受美食，不要一健身这不吃那不吃，剥夺了和家人朋友吃饭的乐趣，何苦？你又不参加奥运会，又不去好莱坞发展，瞎折腾什么？只要少吃太油太甜的垃圾食品少吃点好啦，不用太为难自己。
健身一伴随自己一生的一件事，生命不息，运动不止。任何速成的健身方法都是扯淡，或者说需要有一定基础的人才可以做到的。