Bonjour à tous.

Ce post fait suite à mon précédent article. Mon objectif bien que non chiffré est plutôt simple.
Perdre du poids tout en conservant le maximum de muscle.

Pour ce faire :

• Séance de sport intensive
• Jeûne intermittent
• diète

Je vais donc vous faire un point sur ses deux dernières semaines.

Sport

Avec le début du jeûne intermittent, je dois vous avouer n'avoir pas été complètement serein. On y reviendra plus tard, mais mon jeûne débutant vers 20h30 et se terminant vers 13h20, j'effectue donc mes séances en fin de jeûne. Ce qui est assez dur mentalement.

Voici un petit aperçu depuis l'interface polar flow.

Vous l'avez remarqué ? Le plus souvent, mon rythme est de bosser lundi, mardi, jeudi, vendredi et samedi (ou dimanche). J'insère une journée de repos le mercredi et samedi (ou dimanche).
On ne va pas se mentir, la séance de vendredi dernier a été assez pénible alors que celles des autres jours ont été plutôt sympa. J'imagine qu'on peut imputer ça à un manque de récupération du corps.

Jeûne intermittent

Semaine 1

Débuter un jeûne pour quelqu'un n'en ayant jamais fait dans sa vie, c'est un grand saut dans l'inconnue. Bien sûr, nous jeûnons tous environ 8 heures par jour... ou par nuit plus précisément.
Mais ici, je parle de 16 heures de jeune et dans mon cas, j'étais habitué à faire un gros petit déjeuner constitué d’un œuf, d'une tranche de blanc de poulet sur une tartine de pain beurré et un mélange de compote/fromage blanc/avoine.
Autant vous dire que le premier jour fût délicat.

Cette première semaine fût assez étrange ponctuée par une gestion de la faim hasardeuse, dîner trop copieux, difficulté à digérer correctement, maux de tête et gros pique de fatigue.

Encore plus étrange, j'ai vécu en alternance sur quatre jours d'affilés bonne énergie et immense fatigue (surtout le dimanche 20 janvier).

Chose assez notable également, l'impression que le cerveau n'a pas assez de carburant aux alentours de 10 heures. j'imagine que c'est un problème de régulation du taux de glucose dans le sang trop faible.

Semaine 2

La seconde semaine s'est bien mieux passée et je n'ai pas revécu de gros coup de fatigue. D'autre part, j'ai intégré l'utilisation de l'application myfitnesspass afin de mieux gérer mon apport en calorie tout le long de la journée.
J'imagine que ça, plus le fait d'une certaine accoutumance m'ont permis de mieux gérer cette semaine (qui n'est pas encore terminée). Je croise les doigts pour la suite

Diète

Je vais vous épargner mon plan diète, mais l'idée est de consommer moins de calories que la somme de mon métabolisme basal et de mon activité journalière.
Pour ce faire, je compte sur :

• ma montre d'activité/sport;
• myfitnesspal

A noter que je diminue légèrement les glucides au profit des protéines (pour éviter la fonte musculaire). J'essaie de tourner à 1,5g par Kilo de poids de corps.
A vrai dire, manger 140 grammes de protéines n'est pas chose facile et je vais voir pour m'aider avec de la whey (que j'ai commandé récemment).

Je ne touche pas aux lipides puisque c'est ce qui apporte le plus de calorie au gramme (7 calories pour les lipides versus 4 pour les glucides et les protéines).
Je limite toujours le sucre transformé. Je m'accorde uniquement une compote de pomme (j'adore ça) et un petit gâteau le midi (que je vais finir par supprimer).

En tout cas, pour le moment, ça fonctionne bien et voici mon évolution.

A présent, je vais devoir contrôler mes performances à salle. Ça sera un bon moyen de vérifier que mes performances ne soient pas trop en retrait.