Bonjour AmiSteem!
Aujourd'hui je vous retrouve dans un article qui va nous faire du bien car il s'agit d'un article sur l'automassage. Je suis tombé par hasard sur un article sur le sujet dans un magazine et je voulais partager avec vous ce que j'en ai retenu car l'automassage s’avère être un excellent moyen pour se détendre... Mais comment ça marche? D’où vient cette pratique? Quels sont les bienfaits? Comment bien faire? Ne quittez pas! Je vous explique tout!
Pour commencer parlons un peu d'Histoires. L'automassage est principalement issu des médecines ancestrales japonaises et chinoises. Son utilisation première à l'époque était de favoriser la circulation de l'énergie vitale du corps (que l'on appelle aussi Qi). C'est cette énergie qui alimente l'ensemble de l'organisme tel que la peau, les organes, les muscles, le cerveau,... bref toutes les cellules du corps mais aussi tous ces aspects. Je parle notamment du mental, de l'émotionnel, de l'intellectuel, du sexuel et du spirituel. Lorsque le Qi est bloqué et qu'il ne circule plus librement dans notre corps, des désagréments peuvent se faire ressentir par du stress, des douleurs ou la maladie.
Le Qi circule par 12 méridiens, qui sont eux-même porteurs de point. Ce sont notamment ces points que l'on utilise en acupuncture. Au total on peut comptabiliser prés de 400 points.... Ce sont de ces points que l'on se sert pour pratiquer l'automassage afin d'apporter un regain d'énergie ou de calmer un surplus d'énergie.
Avant toutes choses, quelques précautions s'imposent. Comme pour les huiles essentielles, l'automassage est déconseillé chez les femmes enceintes ou allaitantes. Mais aussi chez les personnes qui souffrent d'une maladie chronique tout simplement... De plus l'automassage c'est bien pour se cajoler, mais lorsque vous êtes malade, vous pouvez faire pire que mieux. Vous pouvez par exemple faire augmenter la fièvre au lieu de la faire descendre. Il est donc préférable de consulter un médecin... Par exemple, vous pouvez faire passer vos migraines avec un automassage, mais si les migraines persistent il est nécessaire de consulter pour pouvoir identifier la cause de ces migraines et la traiter.
Chacun doit écouter son corps et s'automasser en fonction de ses besoins. Si vous souffrez d'un lumbago vous allez vous masser quotidiennement jusqu'à ce que ça passe... Ou vous pouvez vous automasser avant ou après une séance de sport. En vous réveillant le matin ou le soir avant d'aller dormir pour vous aider à vous détendre... Chaque personne est différente et donc chaque automassage est différent...
Ce qui ne différe pas par contre ce sont les gestes à adopter. Vous avez 5 catégories.
les pressions:
on fait glisser ses mains ou ses doigts sur la zone tout en effectuant une pression. Elles auront un effet apaisant si elles sont lentes et sur une large zone. Mais rapide et sur une zone réduite elles seront stimulantes. Il est préférable de les effectuer d'abord lentement puis aller crescendo. Et à la fin du massage allait de plus en plus lentement.
les pressions statiques:
on appuie sans bouger sur une zone douloureuse ou contractée. Là aussi on y va progressivement.
l'effleurage:
on glisse tout simplement la main sur la peau. Elle a une action apaisante sur le système nerveux.
l'étirement:
on étire la zone avec un doigt de chaque main ou d'une seule en fonction de la superficie. Ce geste permet l'échauffement musculaire, dénoue les tensions et favorise la circulation sanguine.
le pétrissage:
on palpe de façon énergique la masse musculaire. Cette succession et pression et des dépressions des muscles permet de dénouer les contractures et d'augmenter le tonus musculaire. Il procure un effet décongestionnant, assouplissant et circulatoire.
Pour donner un petit coup de pouce à notre auto-massage, on peut utiliser des huiles essentielles et des huiles végétales. Si vous êtes intéressé, je peux réaliser un article sur le sujet avec quelques recettes.
On peut aussi d'aider avec des accessoires. En voici quelques-uns.
le foam roller
C'est un cylindre en mousse plus ou moins dure qui permet de masser le dos, les jambes, les cuisses et les épaules.
les balles de tennis (oui) pour masser les mains, le dos, la voute plantaire. Elles permettent de réduire les tensions.
les coussins de massage:
permettent de masser le dos, la nuque et le plexus. Le mieux est de choisir ceux avec des graines végétales, des céréales ou des noyaux de fruits.
le rouleau pour les pieds:
on doit juste faire rouler les pieds sur cet objet en bois. Il est un peu vouté et muni de picots. Il décontracte profondément nos pieds.
le masseur crânien ou araignée métallique:
autant vous le dire tout de suite, c'est mon préféré. Il possède une dizaine de tiges souples qui prennent la forme du crâne lorsqu'on le fait glisser sur notre cuir chevelu. Il libère les tensions, calme les maux de tête et favorise la stimulation nerveuse du cuir chevelu. D'ailleurs on ressent souvent des frissons lorsqu'on l'utilise.
Voilà, mon article s'arrête ici. Dites moi si vous êtes intéressé par des recettes pour réaliser des huiles de massages, je rédigerai l'article avec grand plaisir!
J'espère que cet article vous aura plu et que vous avez tout les outils pour commencer l'automassage.
Je vous retrouve prochainement pour un prochain article.
Kida Mandala
Sources (dont images):
Magazine Be Happy septembre - octobre 2018
https://adapei-19.fr/carte-meridiens-acupuncture/
https://weekend.levif.be/lifestyle/beaute/bien-etre/l-auto-massage-mode-d-emploi/article-normal-346819.html?cookie_check=1544175029
https://www.topsante.com/forme-bien-etre/relaxation/massages/l-automassage-ca-soulage-621798/(page)/8
https://www.coupdepouce.com/sante-et-vitalite/forme/article/automassage-2-techniques-faciles