Bonjour Ami Steem!
Aujourd'hui je viens vous parler de méditation. Et vous? Ça vous parle ou pas?
Il y a quelques semaines de ça j'ai commencé à m'y intéresser et surtout à intéresser à ses nombreux bienfaits.
Savez- vous que la médiation:
- augmente la créativité
- fait diminué l'anxiété
- aide à la mémorisation
- améliore notre relation avec l'autre
- stimule notre système immunitaire
- offre une meilleure qualité de
- améliore la digestion
- renforce la confiance en soi
- améliore notre productivité
- ...
Du coup je me suis lancée! Et j'adore ça. je peux dire que je pratique presque quotidiennement la méditation. Et l'heure actuelle, mon corps et mon esprit me réclament ce moment de paix intérieure qui n'appartient qu'à moi.
C'est pourquoi j'ai décidé de faire un article. Et plus précisément un body scan. :)
Le body scan est une technique simple de méditation, idéale pour débuter. Il se pratique allongé. Installez-vous confortablement pour éviter de ressentir des tensions et fermer les yeux. L'ajustement de la position peut prendre quelques minutes. Ce type de méditation peut se faire toute la journée mais commencez par des séances de 20 minutes.
Respirez normalement et choisissez une zone du corps. Cela peut être votre pied, la main, ou le bras. Respirez une dizaine de fois par zone corporelle et essayez de ressentir tout ce qui se passe à ce moment-là. Ne pas porter de jugement négatif. On peut très bien ne rien ressentir. Et ne vous forcez pas... La sensation peut être agréable ou désagréable. Elle peut renvoyer au battement du coeur, à des picotements, à la circulation du sang, ...
Toutes les sensations nous ramènent à l'instant présent et nous écartent des pensées automatiques qui traversent notre esprit en permanence. L'important est d'être attentif à ce qui se passe. Chaque zone du corps fait naître des sensations très différentes que l'on repère chaque jour un peu mieux. Comme tout exercices de méditation, le body scan doit être renouvelé tous les jours si possible pour qu'il soit efficace.
À la fin du body scan, restez immobile et respirez encore 5 fois profondément avant d'ouvrir les yeux sur votre "nouveau monde".
Sérénité, paix et énergie seront au rendez-vous...
À bientôt. Prenez soin de vous...
Kida Mandala
Sources:
pixabay.com
https://www.coach-meditation.com
https://www.positivia.fr/
http://apprendre-a-mediter.com/
http://www.psychologies.com/Culture/Spiritualites/Meditation/Articles-et-Dossiers/Mediter-le-meilleur-des-antistress/Comment-pratiquer-la-meditation-au-quotidien
https://www.penseespositives.net/2017/03/meditation-guidee-body-scan-de-25.html?gclid=Cj0KCQiAgMPgBRDDARIsAOh3uyLfPmBqyoE5hQ6lZtOgRkDtDtQoUTv8e0rDbIoLRfo6RDt1xwqB-SAaAnQhEALw_wcB