Voici le premier article d'une série de trois que j'ai rédigé sur la méthode Pilates. Pour mon anniversaire, une amie m'a offert un livre sur le Pilates. C'est une discipline, un sport que je ne connaissais que de nom et que j'ai envie de partager avec vous aujourd'hui.
Qu'est-ce que la méthode Pilates?
Joseph Pilates est le créateur de cette méthode. Ses objectifs sont:
. le renforcement musculaire
. la souplesse
. réapprendre à contrôler son corps
. améliorer son endurance
Le "core" qui correspond aux abdominaux, aux muscles du bas du dos et du plancher pelvien, ont une importance primordiale dans la méthode Pilates. Il est considéré comme étant le noyau de la stabilité. Beaucoup d'exercice de la méthode Pilates ont pour principal objectif de renforcer la sangle abdominale ou de la stimuler pour faire travailler d'autres muscles. L'avantage de cette méthode est que l'on travaille tous les muscles en même temps et non un groupe de muscles. On peut pratiquer le Pilates allongés sur un tapis.
Quels sont les principes de base?
La respiration:
En faisant circuler l'oxygène dans l'organisme, elle permet de nettoyer son organisme. Il faut privilégié une respiration thoracique plutôt que ventrale.
La concentration:
Se concentrer sur l'exercice permet un résultat optimal et renforce le mental. Le fait de s'exercer à se concentrer permet aussi d'avoir une concentration optimale dans la vie quotidienne.
Le contrôle:
Apprendre à contrôler son corps nous permet aussi d'éviter les blessures.
Le centrage:
Se concentrer sur le core permet de se recentrer. Le core est le point de départ de tous les exercices de Pilates.
La fluidité:
Les mouvements doivent être fluides et précis. Il n'y a pas de pose statique, le corps est tout le temps en mouvement.
La précision:
Exercer les mouvements avec une grande précision permet de s'y habituer et de les reproduire de plus en plus facilement et correctement.
La posture:
Il est nécessaire d'accorder une grande importance à notre posture pour éviter les blessures.
La relaxation:
Faire une activité qui nous fait du bien et qui nous plaît nous permet de nous relaxer l'esprit.
La résistance:
Plus nous sommes réguliers dans l'entraînement, plus les résultats seront visibles.
J'espère que cet article vous aura plu. Je vous retrouve prochainement pour le deuxième, mais d'ici là prenez soin de vous.
Sources:
fr.myprotein.com/Site-officie
www.pilatroom.be
www.ventreplatconseils.com/methode-pilates-ventre-plat
Pilates: anatomie et mouvements - Abby Ellsworth
https://pixabay.com/fr/