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Naturellement, après quelques mois d'entrainement, les gains se font plus difficilement et la motivation peut aussi décroître.
Comment éviter les plateaux et poursuivre une progression musculaire?
Voici quelques éléments essentiels à retenir:
Quelque soit votre plan d'entrainement, votre diète, vos suppléments alimentaires, vous ne ferez aucun gains significatifs sans travailler fort, et de façon constante. Vous devez travailler au minimum chaque groupe musculaire une fois par semaine et à chaque fois, avec une intensité qui fera en sorte que vous serez en échec musculaire à la fin de l'entraînement;
Plus vous devenez expert, plus vous devrez travailler fort pour obtenir des gains. De plus, même en travaillant plus fort, les gains seront plus longs à obtenir.
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Ainsi, deux critères sont à retenir:
Discipline:
La discipline de ne pas manquer une journée d'entraînement;
La discipline de faire tous les exercices prévus à son programme d’entraînement;
La discipline de ne pas étirer les périodes de repos entre les répétitions;Toujours meilleur que l'entraînement précédent:
Plus de poids que la veille;
Ou plus de répétitions que la veille;
Ou moins de temps de récupération que la veille.
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Si vous respectez ces consignes, les gains devraient suivre!