Ma femme m'a récemment lancé un défi: lui créer un plan d'entraînement.
En tant qu'entraîneur, je me suis spécialisé dans la réalisation d'un plan d'entraînement pour les hommes.
Attaquer un plan d'entraînement pour femme est tout un défi.
Voici les objectifs qu'elle a formulés afin de bâtir son plan:
Travailler à l'intérieur des cuisses;
Définir les épaules, les biceps et les triceps;
Renforcer les pectoraux;
Pas plus de 30 minutes par séance d'entraînement;
Rien pendant les week-ends
Voici ce que je lui ai proposé:
Lundi
Poitrine (8-10 minutes)
Le but de cet entraînement thoracique est un travail intégral du pectoral en variant les exercices et les répétitions (longues et courtes).
Super set
(Credit: Pinterest)
Incline DB : /20 / 15 /12
(Credit: Pinterest)
Flat BB close grip : /10 /10 /10
Si temps:
(Credit: Pinterest)
Chest press
/10 / 8 / 6