Hola amigos de HIVE hoy me tomé el atravimiento de publicar una serie de ejercicios físicos y sumado a ello, un poco de yoca para olvidarnos de las malas energías y relajar la mente, acá les comparto solo una parte del día de hoy yaque son muchas series y poco a poco se las iré publicando.
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Ten en cuenta que antes de iniciar necesitas estar totalmente cómodo contigo y con lo qué llevas puesto ya sean zapatos de gomas, leggins o camiseta todo totalmente ajustable para qué no tengas ningúna interrupción cuándo ya lo estés practicando, también debes tomar en cuanta el agua que es muy importante aquí.
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Particularmente me encanta hacer ejercios en la mañana y a veces en la tarde. Pero según el Doctor Franco Banfonte el mejor momento en ese sentido es a primera hora de la mañana por que está alejado de la hora de la comida y por ende es más recomendable.
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Bien, si quieres sentirte en contacto con el universo, es bueno que comiences con una práctica de yoga para relajar el cuerpo, mente y alma. Para los que desconocen la palabra yoga significa disciplina física y mental. No soy tan experta en este tema pero lo poco que se me agrada compartirlo con ustedes.
Desconectate del mundo por unos minutos.
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Si tienes mucho tiempo sin hacer ejercicios o nunca haz hecho es recomendable que:
Hagas una serie de estiramientos para calentar los músculos ¿Cómo lo hago?..Se recuerdan cuando en algún momento de la segundaria el profesor de educación física los entrenaba antes de jugar o practicar algún deporte?.. Bueno lleven su mente al pasado de ese punto y copien toda la información de todo lo que el o ella les enseño y se regresan al presente los resguardan y lo toman en práctica para iniciar... sino se recuerdan pueden visitar otros canales de distintas páginas confidenciales sobre salud física.
✓ Rutina de abdomen🙆
✓ Glúteos🚶
✓ Piernas🏃
Tips👍
Plancha , tabla o plank abdominal
Hay que mantener está posición por 30 segundos o más y precionar el abdomen el trabajo que cumple es marcar y tonificar glúteos.
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Puedes hacer 3 series de 30 o 20 y si acabas de iniciar 10.
Patadas de Glúteos
Estiramos la pierna hacia trás con mucha tensión en ella pero de manera controlada, levantamos y precionamos arriba para conseguir un buen trabajo muscular. Este ejercicio ayuda a tonificar el glúteo y aumentarlo, también trabaja una parte del abdomen.
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Puedes hacer 3 o 4 series de 20 y poco a poco vas aumentando de número
Sentadillas
Este ejercicio es uno de los más rocomendados por los expertos para tonificar y levantar la cola y debe realizarse de manera correcta. Te sirve para definir el adbdomen, disminuir celulitis de la misma y fortalecer la espalda.
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Puedes realizar 3 series de 20 o 30 y poco a poco y irás aumentando los números.
Ejercicios de abdominales con elevación de pelvis
Los expertos afirman que los
músculos que actuan aquí son los glúteos y parte del abdomen.
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Puedes hacer 3 serie de 10 o 20
Pausa a esta rutina por el día de hoy.
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Recuerda siempre mantenerte hidratado y alimentarte sano para que tengas buenos resultados a nivel interno y externo.
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Por cierto cada vez que culmines una rutina tienes que estirar nuevamente los músculos pueden estár contraidos y debes relajarlos.
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Si quieres más orientación consulta a un especialista💪💪💪
