Mantenga todo lo que necesita para el entrenamiento. Si desea practicar yoga todos los días, siempre tenga todo lo que necesita listo para hacer en casa o en el gimnasio. Esto servirá como otra razón para el entrenamiento diario.
Necesitarás una esterilla de yoga, una correa de yoga, un bloque de yoga y una gran manta o almohada.
Estas asignaturas ayudarán a mejorar y profundizar su conocimiento de yoga, así como a dar más comodidad a sus estudios.
Puede comprar una alfombra y los accesorios necesarios en tiendas de deportes, estudios de yoga o en línea.
Para el yoga, no tienes que ponerte ropa especial. Intenta elegir algo cómodo y no demasiado apretado. Las mujeres pueden usar polainas, una camiseta y un sujetador deportivo. Los hombres pueden usar pantalones cortos deportivos y una camiseta.
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Decide cuándo y cuánto tiempo quieres practicar. En este tema no hay recomendaciones estrictas sobre qué tiempo se considera el mejor para el yoga, sin embargo, a muchas personas les gusta estudiar a la misma hora todos los días. Esto será un incentivo para que realice los ejercicios todos los días.
Algunas personas les gusta estudiarlo desde la mañana. No solo energiza, sino que también ayuda a evitar la razón para omitir la ocupación más adelante. Otros prefieren estudiar por la noche para que les sea más fácil conciliar el sueño.
Algunos creen que es mejor seguir la rutina diaria y practicar todos los días al mismo tiempo y en el mismo lugar. Inconscientemente comienzas a asociar cierto tiempo y lugar con el yoga, lo que también ayuda a construir una fuerte motivación interna. Asegúrese de elegir un horario en el que no prevea interrupciones o distracciones, por ejemplo, temprano en la mañana o tarde en la noche.
Haz todo el yoga que desees. Puede tratarse de varias poses del complejo "saludo al sol" o una clase de tiempo completo de aproximadamente 90 minutos. Puede cambiar la duración de las clases diariamente para que no pierda interés.
Todos los días, asigna tiempo para ti. Elija un momento específico para el yoga diario. Asegúrese de que todos los electrodomésticos estén apagados o apagados, nadie vendrá a visitarlos, y todos sus familiares estarán ocupados con sus asuntos o se irán de la casa. Todos deben saber que estás practicando yoga y no debes molestarte en este momento, excepto en caso de emergencia.
La mayoría de las clases de yoga duran de 60 a 95 minutos, pero no es necesario que pases tanto tiempo con ellas. Incluso si solo tiene 10 minutos al día, aún puede beneficiarse de las clases de yoga.
Si tienes hijos, intenta encontrar a alguien que los cumpla mientras practicas yoga. ¡También podría hacer yoga mientras duerme, o incluso considerar la posibilidad de atraer a los niños a esta lección! Incluso si solo tiene 10 minutos al día, aún puede beneficiarse de las clases de yoga.
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Encuentre un lugar conveniente para practicar. Puedes hacer yoga en casa o en un estudio profesional. En cualquier caso, es importante encontrar un lugar conveniente para dedicarse cómoda y fácilmente a los ejercicios diarios.
Elige un lugar tranquilo para las clases, donde nadie te distraiga.
Intenta ir a un estudio o a un grupo de yoga, si no quieres entrenar en casa.
Estudie centros especializados cerca de su hogar para elegir el estudio y el instructor que desee. No te limites a un estudio o instructor. Cambiar el grupo te ayudará a ganar experiencia y evitar el mismo tipo de lecciones.
Si decides estudiar en casa, deberías tener espacio suficiente para moverte, así como también la oportunidad de aislarte temporalmente del mundo exterior.
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Espere una mejora gradual. La práctica diaria comenzará a hacer cambios en su vida, pero no sucederá al instante. A veces puede sentir que no se está desarrollando en absoluto. Después de un tiempo, de repente se dará cuenta de que los esfuerzos diarios son beneficiosos y tienen un impacto positivo en el resto del día.
No te preocupes demasiado por las clases perdidas. Sucede, solo continúa donde lo dejaste. El cuerpo humano tiene buena memoria, así que deja que tu cuerpo lo reanude y deshazte de los pensamientos sobre actividades perdidas.
Cambios en las actividades cotidianas
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Sea consistente, pero no estricto consigo mismo. Es mejor practicar yoga todos los días durante varios minutos que obligarse a participar de forma prolongada e irregular. Realiza asanas, que te gusten y acércate antes de que comiences poses más difíciles. Recuérdate a ti mismo que es mejor practicar yoga que no hacer nada en absoluto.
Alejate de tus pensamientos negativos Y no se diga a sí mismo que "no puede" realizar ciertas poses. Puedes hacer todo, solo toma algo de tiempo. Practica regularmente y prueba nuevas poses, resolviendo tareas cada vez más complejas.
2
Haga que las sesiones diarias equilibradas sean consistentes. "Secuenciar" o combinar asanas es una de las partes más difíciles, especialmente si estás en casa. Usa combinaciones diferentes todos los días, según el orden de prioridad que se usa en la mayoría de las escuelas de yoga. Esto te ayudará a sacar el máximo provecho de la clase y a deshacerte del aburrimiento.
Comience cada lección con una breve meditación y canto para reunir sus pensamientos y centrarse en el proceso. [9]
Decida cuál será la intensidad del ejercicio antes de comenzar a implementarlo.
Pasar del calentamiento del complejo "saludo al sol" a poses de pie, golpes de estado, inclinarse hacia atrás, inclinarse hacia adelante y terminar con una pose de shavasana o pose de cadáver.
Siempre termine la sesión con la pose relajada final.
Combina ejercicios simples y complejos, así como entrenamiento corto y largo.
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Realizar diferentes asanas. No tiene que incluir cada asana en sus entrenamientos diarios. Usar y dominar las diferentes poses de cada uno de los cuatro tipos de asanas te ayudará en las actividades diarias que no te parecerán aburridas ni mundanas.
Comience con asanas ligeras y pase gradualmente a posturas más complejas tan pronto como domine las básicas.
Realizar asanas de cada especie en el siguiente orden: posturas de pie, posturas invertidas, desviaciones hacia atrás e inclinadas hacia adelante.
Agregue asanas con giros para mantener y estirar la columna vertebral entre las deflexiones hacia atrás e inclinarse hacia adelante, si le gusta.
Permanecer en el asana durante 3-5 respiraciones.
Agregue posturas "de pie", como vrksasana (pose de árbol) o beligerante, que se llama Virabhadrasana I y II, y III.
Como a lograr el éxito, que se pueden incluir en la formación y otros "pie" de posar, como Utthita Trikonasana (Actitud del triángulo alargado) y Parivritta Trikonasana (Actitud del triángulo invertido).
Agregue golpes, incluyendo harina Vrksasana (párese en las manos). Párate en la pared todo el tiempo que puedas. Gradualmente, en lo que se refiere a la experiencia, agrega equilibrio a los antebrazos y realiza el shirshasana salamba (párate en la cabeza).
Agregue deflexiones hacia atrás, incluyendo shalabhasana (postura de langosta), bhujangasana (postura de la cobra), o setha bandha sarvangasana (postura del puente).
Trabaja en dhanurasana (postura del arco) y dhanurasana (posición invertida del arco).
Agregue giros si necesita un equilibrio entre las deflexiones hacia atrás e inclina hacia adelante. Las rotaciones pueden ser bastante profunda, así que empieza con combinaciones simples, tales como Bharadvadzhasana (Bharadvaja su vez), antes de proceder a asanas más complejas, tales como Ardha matsiendrasana (media Matsyendra postura).
Agregue inclinaciones hacia adelante, por ejemplo, pashchimotanasana (sentado inclinado hacia delante), Jana shirshasana (postura de la cabeza hacia la rodilla) o talasana (pose de estrella). En cada postura, haga 8-10 respiraciones silenciosas.
Complete la parte activa del ejercicio con una pose cerrada, por ejemplo, salamba sarvangasana (párese sobre los hombros con apoyo), matsiasana (pose fish), viparit karani (con los pies en la pared).
Completa la lección en shawasan pose (postura corporal) y disfruta de los resultados de tu entrenamiento de yoga.
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Cambia lo que cantas Si te gusta realizar mantras antes o después de practicar yoga, cámbialos según tu estado de ánimo y planes para ese día. Cada mantra tiene sus propias vibraciones, así que trata de elegir la que mejor refleje tu condición.
La ejecución de mantras te ayudará a abstraerte del estrés y concentrarte en tus intenciones.
Aquí hay algunos ejemplos de mantras potentes:
Om o aum es uno de los mantras más poderosos. Este mantra universal creará poderosas vibraciones positivas en la parte inferior del abdomen. A menudo se combina con el mantra "Shanti", que en sánscrito significa "paz". Aum se puede repetir tantas veces como quieras para continuar cantando.
El Maha mantra, también llamado el gran mantra o Hare Krsna, te ayudará a alcanzar la salvación y la paz mental.
Repite todo el mantra tantas veces como quieras. Estas son las palabras: "Hare Krsna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare".
"Lokah samastha sukhino bhavantu" es el mantra del apoyo y la compasión. Dice: "Permitan que todos los seres en todas partes sean felices y libres, y permitan que los pensamientos, palabras y acciones de mi propia vida contribuyan a esta felicidad y esta libertad para todos". Repita este mantra tres veces o más.
Om Nam Sivaya es un mantra que nos recuerda nuestra propia divinidad y apoya la confianza en uno mismo y la compasión. Dice: "Me inclino ante Shiva, la Deidad Suprema de la Reencarnación, que es el ser verdadero y superior". Repita este mantra tres veces o más.
Consejos
Si eres nuevo en yoga, lee un libro especial para principiantes. Es muy útil estudiar los objetivos y las causas de las acciones individuales, las posturas y la respiración. Puede inspirarte más que solo la ejecución exacta de las acciones.
Mantenga registros de sus logros en yoga. Escriba notas simples o entradas similares en el diario. Esto servirá como una motivación adicional y le dará más fuerza.
Las actividades en el aula pueden ser una gran motivación para un principiante. A menudo, estar en el círculo de otras personas es una motivación aún más fuerte que las actividades individuales.