Estos son los ejercicios mas comunes para ejercitar tus piernas en la Calistenia:
1) Sentadillas: Es uno de los ejercicios más completos que existen, sirven para Tonificar las piernas y los glúteos, sin embarco también involucra al abdomen y la espalda. Nos permite ganar fuerza funcional, lo que significa que nos ayudara a mejorar el desempeño en tareas cotidianas como agacharnos, caminar y subir escaleras. Nos sirven también para mejorar nuestra flexibilidad.
2) Zancadas: Es un ejercicio que combina fuerza y equilibrio, es su ejecución la rodilla nunca debe pasar la punta del pie y la otra no debe chocar contra el suelo, siempre tener la espalda recta y el abdomen contraído. Si se dan pasos cortos el ejercicio se concentra en los cuádriceps mientras que si son mas largos trabajan mas los glúteos.
3) Elevaciones de talones: Es un ejercicio sencillo que sirve para trabajar los gemelos, estos se encuentran en la cara posterior e inferior de las piernas. Como su nombre lo indica consiste en elevar los talones del suelo de forma consecutiva con los pies separados aproximadamente de la anchura de los hombros.
4) Saltos al banco: Nos permite trabajar todos los músculos del tren inferior y zona media, desarrolla la fuerza explosiva se puede realizar en un banco, un cajón o hasta en cauchos, sigue el mismo principio de una sentadilla con respecto a su ejecución, los pies al nivel de la apertura de los hombros, las rodillas nunca pasan la punta de los pies, espalda recta y abdomen contraído. Es muy importante amortiguar bien el impacto a la hora de caer en el suelo y se recomienda tener un buen calzado deportivo para evitar algún tipo de lesión en las rodillas.